Arquivo da categoria: Dicas dos professores Fit4You

Cuidados com o cabelo no verão

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O verão é uma época que exige cuidados não só com a saúde, mas também com os cabelos, pois a ação da água do mar, do sol e da piscina pode danificar os fios.

Pensando nisso, a Fit4You vai te dar várias dicas de como cuidar do cabelo sem deixar que ele fique com aspecto feio ou detonado. Confira e não esqueça de compartilhar com os amigos!

– Vai tomar muito sol? A dica é apostar em um shampoo e um condicionador com proteção UV! Esse composto ajuda o cabelo a não quebrar, ressacar e nem perder o brilho.

– Protetor solar para os fios? Sim, ele existe e chama-se leave-in. O leave-in pode ser encontrados até mesmo em farmácias e tem o poder de encapar os fios não deixando que o cloro da piscina ou a água salgada do mar estraguem o cabelo.

Não esqueça de utilizar o produto antes de ir para a piscina ou para o mar.

– O cabelo está opaco depois das férias de verão? Não se preocupe, isso é normal! O recomendado é nutrir os fios com uma máscara que contenha vitaminas ou óleos como de argan ou coco.

– Cabelo tingido também exige cuidados! Se você pintou os fios e foi curtir as férias de verão o cuidado precisa ser redobrado!

Aposte em um shampoo e condicionador com proteção contra os raios ultravioleta, além disso, é importante nutrir os fios com máscaras especiais para cabelos tingidos com mais frequência.

– Água de coco no cabelo? Sim! Este é um truque utilizado por famosas como Carolina Dieckman e Isabelle Drummond que adoram utilizar a água do fruto para hidratar e amaciar os fios depois de um dia na praia.

– Compostos manipulados: Os compostos manipulados também são uma ótima opção para deixar os fios saudáveis e hidratados. Nossa nutricionista parceira Keila Cardoso* indica as fórmulas que possuem cisteína, biotina e silício orgânico.

Para cuidar da saúde como um todo, incluindo a saúde dos cabelos, é importante praticar exercícios físicos. Para isso você já sabe que pode contar com a Fit4You! As dicas não excluem a avaliação com um profissional, por isso, qualquer problema que você tiver com o cabelo é importante agendar uma consulta médica.

Lembrando que aqui o ambiente é climatizado e você não passa calor!

*Keila Cardoso CRN: 49904

O exercício físico é importante para prevenir a depressão

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Para alertar a todos, o último dia 10 de outubro marca o Dia Mundial de Saúde Mental. Falando em saúde mental, hoje em nosso blog você fica por dentro de como evitar a depressão.

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Segundo os dados deste ano da Organização Mundial da Saúde (OMS), foi apontado que 44,4% (322 milhões) da população mundial sofre com a depressão, desse total, 5,8% dos brasileiros tem a doença.

A ansiedade e a síndrome do pânico também desencadeiam a doença. Outros fatores são o estresse, o sedentarismo, a má alimentação, as alterações hormonais, o uso de remédios controlados sem a prescrição médica e o acontecimento de um fato marcante, por exemplo.

Uma pesquisa realizada por cientistas da Noruega mostrou que as pessoas que não se exercitavam tiveram 44% a mais de chance de desenvolver a depressão do que aquelas que praticavam qualquer atividade física.

Por isso que hoje, mais do que nunca, fala-se muito em qualidade de vida. Para tê-la, é importante incluir os exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, em sua rotina diária.

Além de praticar atividades físicas existem outras coisas que você pode fazer para evitar a depressão. Confira:

– Confie em si próprio, no seu potencial e em suas qualidades;

– Fique sempre ao lado de quem lhe faz bem, sejam amigos, família ou cônjuge;

– Afaste pensamentos ruins, foque somente no que há de bom acontecendo em sua vida ou aquilo que você quer que aconteça;

– Seja persistente! Quando a vontade de ficar na cama bater, se esforce e vá dar uma volta ou fazer algo que goste;

– Procure ajuda médica específica.

A Fit4You conta com a parceria com a coach e psicóloga, Vanessa Ganzerli. Então, que tal aliar duas coisas essências na vida para evitar e também sair de vez da depressão?

#VenhasergeraçãoFit4You!

Exercícios que auxiliam na postura

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Em nosso blog na semana anterior nós falamos mais sobre a má postura e também, ensinamos você a se posicionar corretamente na cadeira, confira o texto aqui: Dicas para manter a postura correta.

Hoje, nosso professor aqui da Fit4You Tiago Arbex* dá dicas de exercícios que ajudam a melhorar a postura. Veja abaixo:

Puxada Frente Aberta Pulley: Este exercício ajuda a manter a coluna em posição ereta, mantendo o peitoral estufado. Ele também fortalece a musculatura, forçando uma postura natural e prevenindo dores na região dorso-torácica.

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Remada Aberta: A remada, além de manter a postura na posição correta, fortalece os ombros para que fiquem sempre alinhados com a cervical prevenindo que os mesmos desloquem para frente, bem como os músculos das costas, responsáveis pela manutenção de uma postura ereta.

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Abdominal Reto: O exercício além de fortalecer o abdômen, previne lesões na região da lombar auxiliando no esforço de suportar o peso do tórax bem como as atividades básicas do dia-dia, como sentar e levantar, retirar objetos do solo e transpor obstáculos.

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Hiperextensão Lombar: Este exercício fortalece justamente a região lombar, normalmente uma das mais prejudicadas e com maior índice de dores na população em geral. Tal exercício se faz vital em caso de fraqueza nessa região, porém, exige uma execução correta e bem direcionada para prevenir que o mesmo gere tensões e impactos em estruturas, tais como articulações e na própria coluna vertebral.

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*Tiago Arbex (CREF: 113693-G/SP): É Educador Físico, Bacharel em Educação Física pela Unimep e Pós-graduado em Ciências da Saúde no Exercício e no Esporte – CEFIT (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento).

Estresse? Tô fora!

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O estresse é realmente o mal do século XXI. Hoje em dia, tudo está muito corrido e as pessoas nunca têm tempo para nada, além de sempre estarem com a sensação de que não fizeram tudo que precisavam. Essa falta de “tempo” reflete principalmente nos cuidados com o bem mais precioso que existe, a saúde.

Quando o corpo está sob um quadro de alerta e agitação, o risco de estresse fica eminente, porém, os hábitos também podem contribuir para a doença.

Como posso saber se estou estressado? 

Alguns dos principais sintomas são:

– musculatura tensa

– respiração ofegante

– aumento da frequência cardíaca

– elevação da pressão sanguínea

– problemas no fígado

– disfunção hormonal

O que podemos fazer para aumentar a sensação de bem-estar?

A resposta para isso é fácil, é a prática regular de atividades físicas! Isso é essencial para resolver todas os problemas causados pelo estresse, inclusive para eliminá-lo da sua vida!

Os exercícios físicos são importantes para produzir os principais hormônios responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar, porém, eles só são produzidos depois da atividade física. Esses hormônios ajudam a relaxar, melhoram o humor e te deixam mais feliz! J

Por que você deve manter uma rotina de exercícios?

Para que tudo em seu corpo funcione sempre bem! É importante praticar atividades físicas regularmente, ao menos 3 vezes na semana. Desse modo, os hormônios necessários serão produzidos e tudo ficará controlado, inclusive o risco de estresse será excluído da sua vida!

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Sopa na medida certa

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Tomar sopa emagrece, mas cuidado! Alguns ingredientes que você coloca podem justamente fazer o efeito contrário!

Pensando em deixar sua sopa propícia para você continuar no foco, nossos professores vão te dar dicas valiosas do que não colocar nela. Anota aí!

Creme de leite: O creme de leite é ótimo para fazer creme, mas é preciso cuidado, inclusive com a versão light. Se for utilizar, procure pelas opções 0% gordura.

Queijo: O queijo dá aquele toque final e especial na sopa, sabemos disso! Que tal substituir o queijo amarelo (muçarela, gouda, parmesão) pelo branco (queijo cottage, minas ou frescal)? Eles possue bem menos calorias!

Pão, não! Para acompanhar a sopa, fuja do pãozinho. Opte pelas torradas integrais!

Carnes embutidas não farão parte da sua sopa: Por mais que seja gostoso, o bacon e a calabresa, por exemplo, são embutidos que contém muita gordura e sódio. A carne que você deve colocar tem que ser magra.

Mas o que fará minha sopa ou caldo ser nutritivo? Uma boa sopa ou caldo precisa ter legumes, fibras, proteína e um cereal (pode ser integral).

O legal é não exagerar no tempero, ou seja, salgue com sal rosa e não coloque muito azeite, um fio é o suficiente.

E como a gente adora te inspirar na cozinha, veja essa receita para fazer no inverno:

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Receita de sopa de aveia com ervilhas e cenoura

Ingredientes:

 

  • 2 cenouras picadas;
  • 2 batatas picadas;
  • 1 xícara de ervilhas orgânicas;
  • ½ xícara de aveia em flocos finos;
  • 800 ml de água fervente;
  • 2 colheres de café de azeite;
  • 1 dente de alho amassado;
  • 1 cebola pequena picada;
  • sal a gosto;
  • pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Separe uma panela e refogue a cebola e o alho no azeite. Junte os legumes e a água fervente e cozinhe até que os legumes estejam macios ou al dente. Adicione o sal e a pimenta. Junte a aveia e cozinhe até que a aveia fique macia, geralmente o tempo é de uns 10 minutos. Mexa sempre para que a aveia não grude no fundo da panela. Sirva.
(Receita retirada do site: www.mundoboaforma.com.br)

 

Perdi peso e quero saber para onde foi toda a gordura!

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Para começarmos nossa conversa, o processo de queima de gordura é muito mais complexo do que se imagina!

Muitas pessoas acham que a gordura é transformada em energia pelo corpo. De fato, uma parte dela é sim. Porém, outros fatores envolvem esse processo que ainda é um mistério para a ciência.

Segundo cientistas australianos, a gordura eliminada no processo de emagrecimento é excretada como dióxido de carbono (CO2) durante a respiração.

Eliminamos gordura também através da água, como por exemplo, no suor, na urina, nas fezes, nas lágrimas e em outros fluídos corporais.

Esse processo acontece, pois, na falta de glicose no organismo, a gordura acumulada pelo corpo é utilizada como fonte de energia. Para que isso aconteça, a gordura é dividida em moléculas de oxigênio, hidrogênio e carbono, liberando assim o CO2 e a água.

Porém, nada ainda é mais eficaz para eliminar a gordura do que a dobradinha: alimentação saudável e combinada com exercícios físicos (sempre com a supervisão de profissionais da área).

A complexidade da queima de gordura continua um mistério, mas boa parte dele está sendo resolvido por cientistas, estudiosos e médicos!

O que nós da Fit4You sabemos é que despertar seu potencial faz com que você melhore sua saúde e claro, queime aquelas gordurinhas indesejadas. Vem ser Geração Fit4You!

 

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Quinoa: o grão da vez

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A quinoa é um cereal muito rico em nutrientes, por isso, entre os especialistas da área da saúde é conhecido como “superalimento”. Mas, e você, o que conhece a respeito da quinoa? Este é o assunto de hoje do blog!

Para começar nossa conversa, a quinoa é livre de glúten, portanto, todos podem consumi-lo, inclusive os celíacos.

Um fato legal é que em 2013 a Organização para a Alimentação e Agricultura das Nações Unidas (FAO) declarou que aquele era o “Ano Internacional da Quinoa”, pois ela foi muito produzida e consumida em todo o mundo.

A quinoa possui três versões: a branca, a vermelha e a preta, sendo que a mais comum de ser encontrada no Brasil é a branca. Os grãos como a quinoa são ótimos para o corpo, eles são responsáveis por:

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– Fornecer vitaminas, minerais e fibras ao organismo

– Regular o sistema digestivo

– Controlar a digestão

– Ajudar no funcionamento do intestino

– Possuir baixo valor calórico, auxiliando na dieta

– Ter ação antioxidante (retardo no envelhecimento)

– Ajudar na redução do colesterol

Converse com seu nutricionista a respeito da utilização da quinoa na alimentação. Você pode inseri-la em saladas, na preparação de carnes ou até mesmo substituir o arroz em algumas refeições.

Para completar, anota aí essa receitinha: Hambúrguer de quinoa

Ingredientes

 1/2 xícara (chá) de quinoa

2 xícaras (chá) deágua

1 colher (sopa) de óleo

1 cebola pequena bem picada

1 abobrinha pequena ralada grossa

1/2 xícara (chá) de cenoura pequena ralada grossa

1 gema de ovo

3 colheres (sopa) de farinha de rosca

1 batata sem casca cozida amassada

3 colheres (sopa) de  cheiro-verde picado

Sal a gosto

Pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo

 Cozinhe a quinoa na água até que fique al dente.

Escorra bem e reserve.

Em uma panela, aqueça o óleo e refogue a cebola até ficar transparente.

Adicione a abobrinha e a cenoura.

Refogue por mais 2 minutos.

Retire do fogo e misture a quinoa, a gema, a farinha de rosca e a batata.

Tempere com o sal e a pimenta.

Divida a massa em 6 porções.

Com as mãos, achate-as, fazendo a forma de um hambúrguer.

Grelhe os hambúrgueres em uma frigideira aquecida e levemente untada com azeite dos dois lados até ficarem dourados.

*Receita retirada do site M de Mulher

Lembrando que a Fit4You conta com a nutricionista Keila Cardoso! Converse na recepção para saber mais do assunto.

 

Dicas de sopas leves para o frio

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O friozinho chegou e com ele a temporada de sopas, caldos, foundie, chocolates, bebidas quentes… Mas, durante a semana é importante manter o equilíbrio, afinal, no frio a tendência é comer mais.

O que muita gente não sabe é que no frio, quando praticamos alguma atividade física, nós emagrecemos com mais facilidade! Isso ocorre porque o corpo precisa gastar muita energia para se manter aquecido, consequentemente, você perde mais calorias!

Nós aqui da Fit4You separamos 2 receitas de sopas leves, quentinhas e muito saborosas para você não sair da dieta. Confira:

Sopa de abobrinha

40 minutos | 6 porções (*Receita retirada do Guia da Semana)

Você vai precisar de:

1 colher de chá de óleo de canola
2 cebolas médias bem picadas
1 kg de abobrinhas verdes (pequenas)
4 xícara de chá de água fervente
Sal a gosto
Pimenta-do-reino a gosto
1 colher de chá de curry
Salsa e cebolinha para decorar

Modo de preparo:

Aqueça ½ colher de sopa de óleo de canola e doure uma cebola. Junte as abobrinhas picadas em pedaços médios e refogue por uns 2 minutos. Acrescente a água fervente, o sal e a pimenta-do-reino a gosto e cozinhe por 20 minutos. Adicione o curry e bata tudo no liquidificador ou no processador de alimentos, até formar um creme homogêneo. Decore com salsa e cebolinha picadas.

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Sopa cremosa de alho-poró

10 minutos | 4 porções  (*Receita retirada do Vigilantes do Peso)

Você vai precisar de:

2 colher de chá de óleo de canola
2 colher de sopa de cebola picada fina
1 dente de alho amassado
4 xícara de alho-poró fatiado fino (somente o caule branco e a parte clara das folhas)
80 g de queijo ricota
1 batata média cozida e cortada em cubos
2 xícara de água morna
1 sachê de caldo de legumes sem gordura
1 pitada de pimenta-do-reino a gosto
2 colher de sopa de folhas de hortelã picada fina

Modo de preparo:
Numa caçarola antiaderente, aqueça o óleo em fogo médio. Doure a cebola e o alho. Acrescente o alho-poró. Cozinhe durante 9-10 minutos, até murchar e amolecer. Mexa de vez em quando. Transfira para um liquidificador ou processador de alimentos. Acrescente a ricota, a batata, a água e o sachê de legumes. Bata até se formar um creme. Coloque o creme de volta na caçarola.  Aqueça até esquentar bem. Acrescente a hortelã. Se quiser uma sopa mais rala, acrescente mais 1 xícara de água quente e espere ferver.

Compartilhe a receita com seus amigos e bom apetite!

 

Maneiras simples de driblar a ansiedade

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A ansiedade, assim como o estresse, pode ser um problema emocional grande, sem contar que atinge cada vez mais pessoas no mundo todo.

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Como o blog tem o objetivo de informar e levar mais qualidade de vida para todos, os professores da Fit4You dão dicas de como driblar a ansiedade e, principalmente, se sentir bem de maneira simples. Confira:

Respire fundo! A respiração é uma ótima aliada quando o assunto é segurar a ansiedade. De acordo com o Instituto Americano de Estresse, quanto mais o cérebro receber oxigênio, mais calmo você vai ficar.

Caminhe em locais com natureza! Caminhar e estar perto do meio ambiente são duas ações que, se você fizer em conjunto, os níveis de ansiedade chegam a zero! Quando for dar uma voltinha ou quando for caminhar, prefira parques, ruas arborizadas ou qualquer lugar que possa te proporcionar um contato maior com a natureza.

Aperta o play! As músicas do seu artista preferido ou aquelas próprias para relaxamento são as mais indicadas quando a ansiedade bater. A dica é fazer uma playlist e apertar o play sempre que se sentir assim 🙂

Durma mais! Quando é sua folga? Nos fins de semana? Que tal um cochilo à tarde ou uma esticada na cama até mais tarde? A falta de sono ou o sono atrasado fazem com que você fique mais ansioso, portanto, durma!

Beba chás calmantes, agora no friozinho então, melhor ainda. Você acalma o corpo, a mente e a ansiedade com um bom chá de camomila, por exemplo, e ainda vai dormir quentinho.

Mexa-se! Ainda não existe no mundo melhor remédio para a ansiedade do que a prática de qualquer atividade física! Na Universidade da Georgia, Estados Unidos, um estudo feito com mais de 3 mil pessoas que fazem exercícios físicos, mostra que apenas 20% delas apresentavam algum sinal de ansiedade. Então, que tal calçar o tênis e cuidar mais de você?

Gostou do assunto de hoje? Compartilhe com aquele seu amigo ou amiga ansioso!

 

Para melhorar o humor: pesquisa aponta o que você precisa consumir

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Uma pesquisa feita na Universidade de Otago, na Nova Zelândia, aponta que as pessoas que consomem mais frutas e vegetais sentem uma melhora no humor. Legal, não é mesmo?

O que torna tudo muito mais legal é que nesses alimentos você encontra substâncias que são poções mágicas, pois elas fornecem para o corpo energia, tranquilidade e felicidade. Por isso, a pesquisa reforça a importância de ter frutas e vegetais sempre à mão ou à bolsa.

Para a pesquisa foram investigados os hábitos alimentares de 281 jovens adultos. Os cientistas descobriram que aqueles que mais consumiam esse tipo de alimento tinham uma melhora significativa no humor. E o melhor: essa mudança se prolongava até o dia seguinte.

O que podemos ver com a pesquisa é que uma boa alimentação pode transformar as pessoas, e essa é uma mudança que o corpo sente de dentro para fora, inclusive refletindo no bem estar mental e o humor.

Sem contar que quem se movimenta é mais feliz! Os exercícios físicos fazem com que o corpo também libere hormônios do “bem”, como a serotonina e a endorfina, por exemplo.

Essas duas substâncias fazem maravilhas para o corpo e para a mente, pois dão a sensação de bom humor, bem estar, leveza, conforto e ainda estimulam a alegria.

Antes de “devorar” em uma barra de chocolate ou um junkie food, que tal calçar o tênis e vir para a #Fit4You? Aqui, você encontra acompanhamento nutricional e todo o suporte para fazer seus exercício físicos.

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