Arquivo da categoria: Qualidade de vida

Como melhorar seu desempenho profissional através do exercício físico?

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A prática de exercícios físicos não serve apenas para manter o corpo saudável, mas serve também para uma saúde mental mais equilibrada.

Não dá para negar que precisamos de uma saúde mental estável para um convívio harmonioso em nossas atividades pessoais e principalmente no ambiente de trabalho, não é verdade?

Pois bem, estudos indicam que o poder mental está diretamente ligado ao seu estado físico.

Portanto, vamos listar alguns benefícios que os exercícios físicos trazem para sua saúde mental no trabalho:

– Melhora na concentração;
– Aprendizagem mais rápida;
– Resistência mental prolongada;
– Criatividade reforçada;
– Combate ao estresse.

Além de todos os benefícios listados acima, a prática de exercitar seu corpo também ajuda a melhorar o seu humor, o que tem grande influência na qualidade das atividades produzidas e no convívio com seus colegas de trabalho.

Também há evidências que sugerem que o exercício físico, quando praticado regularmente, pode aumentar seu desempenho.

Viu só? Você já tem os melhores motivos para começar a se exercitar: cuidar da sua saúde física e mental. Por isso que a Fit4You está de portas abertas para te ajudar a se destacar positivamente no ambiente de trabalho e em todos os outros campos de sua vida.

Iniciante na academia? Entenda os benefícios da bicicleta e da esteira

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Você quer começar a frequentar a academia, mas não sabe por onde começar? Pois bem, este artigo vai te dar uma mãozinha.

Duas atividades físicas são recomendadas para iniciantes na academia: a esteira e a bicicleta ergométrica. Vamos saber um pouquinho mais sobre os benefícios que estes dois exercícios físicos trazem para a saúde do iniciante.

Esteira

A esteira é um dos aparelhos mais usados nas academias, pois ela proporciona vários benefícios como, por exemplo, flexibilidade das articulações. Caminhar sobre a esteira faz com que o impacto nos joelhos, quadril e tornozelos sejam reduzidos, além de permitir uma caminhada com menos estresse sobre as articulações.

O controle de peso também é uma vantagem, pois a corrida na esteira é uma atividade que queima calorias, mantendo a taxa metabólica em alta. A esteira ajuda a melhorar sua aptidão cardiovascular, fortalecendo o coração e reduzindo a pressão arterial.

Lembrando que a atividade de andar e correr na esteira servem também para os não iniciantes, principalmente para aqueles que fazem treinos intensos de esportes e musculação, uma vez que esta atividade é aplicada como aquecimento para exercícios mais pesados.

Caminhar indoor também é mais seguro, já que as superfícies outdoor são irregulares e podem causar maiores chances de lesões.

Bicicleta ergométrica

Se você quer mesmo é queimar calorias, pedalar é uma ótima ideia. Análises comprovaram que pedalar em um ritmo moderado por 30 minutos pode eliminar até 260 calorias. A queima de calorias varia de acordo com a intensidade aplicada, peso e características metabólicas de cada um.

Esse tipo de atividade é recomendada para iniciantes porque ela é considerada de baixo impacto, ou seja, por mais que você se exercite, a tensão sobre as articulações não acontece. Pessoas acima do peso foram submetidas a testes e comprovaram que se exercitar sobre a bicicleta ergométrica pode reduzir o estresse mecânico sobre as costas, quadris, tornozelos e joelhos.

E não é só isso, seu sistema cardiovascular também vai ser beneficiado. Pedalar ajuda a reduzir a pressão arterial, regula a taxa de açúcar no sangue e previne ataques cardíacos.

Os iniciantes podem começar com um aquecimento de 10 minutos, alongando braços e pernas, e então comece a caminhar na esteira em uma velocidade baixa, aumentando a cada 10 minutos.

Você também pode intercalar as atividades entre a esteira e a bicicleta, tudo sempre no seu limite.

Você também pode inclinar a esteira desde o seu primeiro dia, dependendo do seu desempenho e segurança no aparelho.

Se você é iniciante e está acima do peso, devido à maior facilidade do controle e da ausência do impacto, comece pela bike.

Lembre-se de estar na presença de um professor que tenha competência e habilidade para acompanhar suas atividades sempre que necessário, já que são eles quem prescrevem treinos de acordo com a necessidade e individualidade de cada aluno.

Já está mais confiante depois das nossas dicas? Agora é só chegar na Fit4You!

Enfrente a preguiça e melhore seu condicionamento físico

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Praticar exercícios e manter o condicionamento físico parece ser uma tarefa muito difícil, principalmente se você estiver acostumado com o sedentarismo. Uma pesquisa chamada Prática de Esportes e Atividades Físicas, feita pelo IBGE, revelou que somente 40% dos brasileiros tem o hábito de praticar atividades físicas.

A porcentagem não é baixa e, mesmo assim, a maioria dos sedentários acreditam não gostar de exercícios físicos porque não tem condicionamento desenvolvido. Mas isso pode mudar! O primeiro passo para dar um up no seu condicionamento é começar a se mexer. Para te ajudar a deixar a preguiça de lado, vamos dar algumas dicas de exercícios simples que podem favorecer seu desenvolvimento físico.

Se exercite de forma progressiva:
Os exercícios devem ser feitos de uma maneira variada, assim sua intensidade pode ir aumentando.

Intercale os exercícios:
Em um dia, dedique suas energias aos exercícios aeróbicos de alta intensidade, no outro, trabalhe exercícios da musculatura.

Tempo:
O corpo leva duas semanas para se acostumar com atividades físicas recorrentes, por isso é indicado alterar a intensidade dos treinos a cada duas semanas. Mesmo assim, cada caso é um caso.

Se você sentir que os exercícios estão começando a ficar mais fáceis do que eram antes, aumente a carga de treino. Sempre com um profissional te acompanhando.

Descanse:
O nosso corpo é como uma máquina, mas vai apresentar defeito quando é sobrecarregado. Por isso, o recomendado é que você tire um dia de descanso das atividades físicas.

Dores musculares e problemas de articulação são consequências da falta de descanso que seu corpo precisa.

Cuide da alimentação e beba muita água:
O condicionamento do seu corpo está ligado diretamente com sua alimentação. Isso porque nosso corpo precisa de certas quantidades de calorias, vitaminas e nutrientes e, se houver excessos, esses nutrientes serão apenas armazenados, resultando em acúmulo de gordura.

Lembre-se de tomar muita água, dois litros por dia é o indicado para manter um condicionamento ativo.

Depois de todas essas dicas, é hora da maior delas: DEIXE A PREGUIÇA DE LADO e cuide do seu corpo. Melhorando seu condicionamento, sua autoestima, disposição e saúde vão te agradecer.

A Fit4You está sempre de portas abertas para te motivar e ajudar na melhoria do seu condicionamento físico.

Novembro azul, apoiamos esta causa

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Novembro Azul é o mês para conscientizar os homens sobre os perigos do câncer de próstata. Campanha visa alertar sobre a importância do diagnóstico precoce. Quanto mais cedo descobrir a doença, maior as chances de cura.

Tudo começou em 2003 com um grupo de amigos australianos, que teve a ideia de deixar o bigode crescer, mesmo estando fora de moda na época. O objetivo foi o de conscientizar a população sobre a saúde masculina.

No começo, 30 homens aceitaram a proposta. Foi assim que a Movember Foundation, uma instituição de caridade multinacional, iniciou suas atividades sem fins lucrativos, arrecadando fundos para pesquisas e auxílio do tratamento de câncer de próstata e outras doenças.

Outro objetivo que o Novembro Azul tem é o de quebrar o preconceito em relação ao exame de toque. Esse exame envolve a palpação da próstata pelo reto. Apesar de ser um exame muito importante, ele é alvo de muitas piadas por fazer alusão ao sexo anal.

Apesar do preconceito, precisamos mostrar que, quanto mais cedo o câncer de próstata for diagnosticado, mais chances de cura o paciente vai ter.

Durante todo o mês, são realizados vários incentivos para o diagnóstico precoce e a realização de exames preventivos, como o exame de toque, o PSA ou antígeno prostático específico (exame de sangue).

Assim como a campanha do Outubro Rosa, realizada em prol da conscientização do câncer de mama em mulheres, o Novembro Azul vem para nos mostrar a importância do combate ao câncer de próstata.

Fique atento aos sintomas mais comuns:

  • Vontade urgente e repentina de urinar;
  • Dificuldade e dor para urinar;
  • Diminuição do jato da urina;
  • Ter vontade de urinar com frequência;
  • Sensação de que a bexiga não esvaziou completamente ao urinar;
  • Dificuldade para iniciar e parar a passagem da urina;
  • Urina em gotas ou em jatos sucessivos;
  • Necessidade de fazer força para manter o jato da urina;
  • Dores na parte baixa das costas (lombalgia) ou na pélvis (abaixo dos testículos);
  • Disfunção erétil;
  • Dor ao ejacular;
  • Sangue na urina ou no esperma;
  • Fortes dores corporais e ósseas;
  • Dor no testículo;
  • Sangramento pela uretra;
  • Insuficiência renal.

Consulte um urologista para saber como está a sua saúde. Caso você sinta alguns desses sintomas, procure um médico imediatamente, lembrando que, quanto mais rápido for o diagnóstico da doença, maior as chances de cura.

Lembrando que uma rotina de exercícios e alimentação saudável ajudam na prevenção do câncer de próstata.

A Fit 4 You apoia esta causa!

Saiba quais são as atividades físicas que diminuem a ansiedade

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A ansiedade está sendo considerada, junto com a depressão, como a doença do século, por isso, para controlar os sintomas da ansiedade e, eventualmente, a prevenção da depressão, você pode optar pela prática de exercícios físicos, que podem ajudar a melhorar sua saúde mental.

Especialistas apontam que, para combater a ansiedade, é recomendado a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas, aquelas atividades que exigem uma frequência cardíaca entre 60% e 80% da sua capacidade.

Uma atividade que corresponde bem ao combate da ansiedade é a corrida, uma vez que seu corpo produz muita endorfina, norodrenalina e serotonina. A pratica do boxe também é bem eficaz na prevenção da ansiedade, uma vez que esse esporte trabalha bastante a força e a potência dos músculos.

Mas você pode optar também pela caminhada, que mesmo não exigindo muito do corpo, permite uma saúde mental mais equilibrada, já que normalmente é praticada ao ar livre, perto da natureza e em ambientes mais tranquilos. Além disso, os efeitos da caminhada a longo prazo são ótimos para o corpo.

Não podemos esquecer que esses exercícios ajudam muito no combate a ansiedade, mas outros métodos podem e devem ser aplicados, como por exemplo um acompanhamento psicológico.

Agora que você já sabe como se prevenir contra ansiedade, aproveite e venha trabalhar bastante sua saúde mental aqui na Fit4You.

 

 

O poder do HIIT no verão

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Muitas pessoas tem como objetivo, perder peso e ter mais saúde. O treino HIIT (sigla em inglês para High Intensy Interval Training ou em português, Treino de Alta Intensidade) é um tipo de exercício rápido e de extrema eficácia.

Esse tipo de treino já existe faz algum tempo, mas agora ele está mais popular. Mas aí você pergunta, o que o HIIT faz? O HIIT é uma combinação de exercícios de curta duração, entre 5 a 10 exercícios, de alta intensidade, com combinações de intervalos ativos ou passivos com duração de 1 a 4 minutos, e podem ser realizados em diversas modalidades, como bicicleta, corrida, musculação.

Os treinos do HIIT duram cerca de 15 a 30 minutos, com a vantagem de precisar de 3 sessões semanais para atingir os mesmos benefícios ou similares aos treinos contínuos, feitos 4 vezes na semana. Pesquisas realizadas apontam que treinos mais intensos são mais seguros e mais tolerados, sendo mais motivadores e melhor aceitos pelos praticantes.

Alguns mecanismos têm sido propostos para a perda de peso associado ao HIIT, entre eles:

– Efeito lipolítico (queima de gordura) causado pelo grande aumento das catecolaminas (adrenalina).

– Melhoria da capacidade e densidade mitocondrial, aumentando a oxidação de gordura.

– Aumento do consumo de oxigênio após o exercício em até 300 kcal por dia.

– Supressão de apetite após o exercício de aproximadamente 300 kcal, se comparado com a atividade moderada, e 600 kcal com o descanso.

Lembrando que, esse tipo de atividade física, como qualquer outra, deve ter prescrição médica para que não tenha nenhuma fatalidade.

Vem fazer seu treino de HIIT na Fit 4 You! Esperamos você com nossa equipe de profissionais.

Os 10 melhores alimentos para melhorar o cansaço

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A semana começa e você já se sente muito cansado? Saiba que é normal nos sentirmos assim, mas existem alimentos que nos ajudam a descansar e nos sentirmos melhores.

 

Separamos para você alguns alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono e um bom começo de dia.

 

  1. Quinoa: é um cereal rico em vitaminas muito importantes do complexo B, como a b1, b2, b3 e b6, que ajudam a aliviar o cansaço mental.

 

  1. Gergelim: poucos sabem, mas a semente de gergelim é uma excelente fonte de cálcio e magnésio, que atua nas células musculares e ajuda no relaxamento.

 

  1. Suco verde: esse mix de frutas cítricas e vegetais escuros é perfeito para evitar o cansaço crônico, devido a presença de vitaminas e antioxidantes.

 

  1. Frutas: são ricas em fibras, vitaminas e minerais, e deixam a disposição em dia e ajudam no regulamento de hormônios e sistema imunológico.

 

  1. Carne vermelha: esse tipo de carne pode ajudar a melhorar o cansaço, pois é fonte de vitamina B12, e esta participa da formação de neurotransmissores. Além da carne, essa vitamina pode ser encontrada em ovos. Para os veganos, em vegetais verdes escuros e algas.

 

  1. Frutas vermelhas: são potentes em antioxidantes, o que melhora a oxigenação das células e ajuda a manter o ânimo durante o dia.

 

  1. Cereais integrais: trocar alimentos refinados pelos integrais pode ajudar a manter a disposição por mais tempo, pois a energia fornecida pelos grãos integrais é duradoura em relação aos refinados.

 

  1. Vegetais verde escuros: a couve e o espinafre, por exemplo, aliviam o cansaço mental pois ativam a formação de neurotransmissores devido a concentração de vitamina b9 também conhecida como ácido fólico.

 

  1. Café: usado com moderação e sem utilizar açúcares ou adoçantes, o café, devido a presença da cafeína, ajuda a driblar o cansaço da rotina.

 

  1. Semente de chia: essa semente é poderosa pela concentração de magnésio e ômega 3. Esses componentes são um super anti-inflamatório e ajudam no relaxamento corporal e cerebral, deixando mente e corpo tranquilos.

 

Que tal ir agora fazer a feira, ir no mercado, na horta, enfim, vamos melhorar nosso estilo de vida, começando pela alimentação, e depois… o que acha de uma academia?

Outubro Rosa, da prevenção à cura!

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Nós sabemos que a campanha realizada em Outubro é de muita importância, e não podemos deixar de falar sobre ela.

A campanha do Outubro Rosa foi iniciada em 1990, nos Estados Unidos. Começou como uma corrida em Nova Iorque, e desde então, é promovida na cidade. Mas, apenas em 1997 as entidades das cidades de Yuba e Lodi desenvolveram programas para a prevenção e diagnóstico da doença.

O câncer de mama atinge 25% do público feminino, não só no Brasil, mas no mundo inteiro. Ele costuma atingir mulheres a partir dos 35 anos, e os riscos aumentam a partir dos 50 anos. Casos antes dos 30 anos é muito raro, mas isso não significa que você deva deixar de se importar.

Esse tipo de câncer também pode atingir os homens. Uma pesquisa feita pelo Sistema de Informação sobre Mortalidade (SIM) do Ministério da Saúde, constatou em uma pesquisa em 2013, cerca de 14.388 pessoas morreram por conta do câncer de mama, 181 homens e 12.206 mulheres.

O autoexame deve ser feito, pelo menos, uma vez por mês, entre 3 a 5 dias após o aparecimento da menstruação ou em uma data fixa, no caso de mulheres que não menstruam mais. Procure por nódulos fixos e indolores e verifique se a pele das mamas está avermelhada, retraída ou com protuberâncias semelhantes a uma casca de laranja.

Outros sintomas que podem estar relacionados ao câncer de mama são alterações nos bicos dos peitos (mamilos), nódulos pequenos nas axilas ou pescoço e saída de líquidos anormais das mamas. É claro que nem sempre estes sinais estarão relacionados à doença, mas uma avaliação médica é essencial para detectá-la precocemente e aumentar as suas chances de cura.

Desde o primeiro movimento a favor da causa, esse assunto tem se tornado cada vez mais importante. A campanha de conscientização tem como objetivo mostrar às mulheres a importância da prevenção do câncer de mama.

Por isso não deixe de fazer o autoexame e vá ao médico regularmente. O câncer de mama tem cura!

As Maravilhas do Café

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Tomar café é um hábito de muitos brasileiros, mas você sabia que o café tem um alto teor de antioxidantes, compostos fenólicos, cafeína e traz muitos benefícios para a saúde?

 

Confira alguns benefícios:

 

  • Combater o cansaço, devido à presença de cafeína;
  • Prevenir a depressão;
  • Prevenir alguns tipos de câncer, devido ao seu teor de antioxidantes;
  • Melhorar a memória, por estimular o cérebro;
  • Combater dores de cabeça e enxaqueca;
  • Aliviar o estresse e melhorar o humor.

 

Esses benefícios são obtidos com o consumo moderado de café, sendo recomendado um máximo de cerca de 400 a 600 ml de café por dia.

 

Além do mais, a bebida preferida do Brasil vem com efeitos colaterais, que aparecem quando ultrapassamos essa quantidade recomendada, podendo surgir sintomas como:

 

  • Irritação do estômago;
  • Alterações de humor;
  • Insônia;
  • Tremores;
  • Palpitações cardíacas.

 

Aos que são muito sensíveis a cafeína, o recomendado é não tomar café nas últimas 6 horas antes de dormir, para que não atrapalhe o sono.

 

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/como-fazer-cafe/

Correr atrás é a melhor opção

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Correr é um dos exercícios mais gostosos e fáceis de ser realizado, não é mesmo? Você pode praticar a corrida tanto na esteira, quanto em lugares abertos de sua preferência – parques, ruas aptas e até mesmo na praia.

Praticar corrida pode proporcionar melhores resultados para quem quer ou precisa perder peso. Isso se dá porque correr causa uma aceleração no metabolismo, fazendo com que a queima de calorias seja mais eficaz. Todavia, para que isso aconteça, é importante que a atividade física seja feita de maneira regular!

 Quais são os benefícios?

– Reduz o peso corporal

– Melhora o nível de colesterol

– Aumenta a capacidade cardiorrespiratória

– Reduz os riscos de infarto

– Aumenta a massa muscular

– Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração

– Melhora a qualidade do sono

– Estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose

– Melhora a autoestima

– Aumenta o condicionamento físico

– Proporciona sensação de bem-estar

– Aumenta a eficiência do metabolismo

E quem pode praticar?

Este exercício pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que ela tenha capacidade física para isso, ou seja, que a intensidade do esforço praticado seja compatível com sua capacidade funcional, e é claro, que tenha um acompanhamento profissional para que não se machuque.

Para não ter imprevistos e conseguir atingir os resultados que você espera, conte com a Fit4You! Nossos professores são mais que capacitados e te ajudarão a correr atrás dos seus objetivos com qualidade de vida, sempre de maneira saudável! 😉