A importância da hidratação

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Nosso corpo é formado majoritariamente por água, por isso, a hidratação é fundamental para a manutenção das funções vitais.

Os dias mais quentes fazem com que a gente se hidrate com mais frequência, não só de água, mas também de sucos, smoothies e outras bebidas geladas. Mas, essa ingestão deve durar todas as estações do ano, inclusive agora com a aproximação do outono!

Para se ter uma ideia, a água compõe 60% do nosso peso e 75% dos nossos músculos e órgãos. A maior parte dela está concentrada dentro das células.

A hidratação deve ser feita de forma equilibrada, ou seja, deve haver um controle entre entrada e saída de água. Nós perdemos água no suor, na urina, nas lágrimas e nas fezes. O recomendado pelos órgãos de saúde é ingerir 2 litros de água diariamente, independente do clima.

Benefícios da água para o corpo:

– Elimina as substâncias tóxicas;

– Protege algumas estruturas corporais;

– Compõe o plasma sanguíneo;

– Regula a temperatura corporal;

– Compõe células, tecidos e músculos;

– Ajuda o corpo a funcionar de maneira ordenada.

Para dar aquele up na sua hidratação, acompanhe essa receita de suco da nossa nutri Keila Cardoso*. Essa opção funciona muito bem como pré e pós-treino, confira:

 

Suco de Abacate

Você vai precisar de:
✅ Suco de 1 laranja
✅ 1 kiwi
✅ 2 e 1/2 colheres de sopa de abacate picado
✅ 100ml de água gelada
✅ 2 pedras de gelo

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
*Keila Cardoso CRM 49904

A Fit4You sempre gosta de te lembrar que é para você trazer sua garrafinha de água para se hidratar durante o treino com nossos professores!

 

 

 

Conheça os temperos que ajudam a emagrecer

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Muitos alimentos são ótimos quando o assunto é emagrecer, por isso, os professores da Fit4You darão dicas daqueles que você pode utilizar nas refeições sem medo de ser feliz, afinal, comida sem tempero não dá, né?

Muitos dos temperos que aparecem nesse texto têm ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo.  Portanto, acrescente eles em sua lista de compras!

Pimenta dedo-de-moça: Se você é fã de temperos ardidos, aposte na pimenta dedo de moça! Esse tipo de tempero acelera o metabolismo, combate os radicais livres e inibe a formação de gordura no corpo.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de em carnes, peixes e molhos.

Gengibre: O gengibre tem ação termogênica e inclusive é muito recomendado para gestantes, porque evita o tradicional enjoo.

Dica Fit4You: Utilize em chás, sucos e molhos para salada.

Cúrcuma ou açafrão-da-terra: Esse tempero é muito conhecido por sua ação anti-inflamatória, além de diminuir a reserva de gordura corporal.

Dica Fit4You: Utilize no arroz, no preparo de carnes vermelhas e saladas.

Canela: A famosa canela é termogênica, funcionando como uma boa opção para o pré-treino e também é indicada para aliviar as dores musculares.

Dica Fit4You: Utilize em frutas, no preparo de panquecas, doces, sucos e bebidas quentes.

Óleo de coco: Rico em gorduras boas, o óleo de coco controla as taxas de insulina, tem ação anti-inflamatória e ajuda a reduzir medidas.

Dica Fit4You: Utilize no preparo de doces, bolos e biscoitos.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos!

A combinação de uma alimentação saudável utilizando esses temperos e os exercícios físicos feitos aqui na Fit4You, deixarão você em forma e com muito mais saúde 🙂

A importância de dormir para emagrecer

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Você já deve ter escutado que o sono auxilia no processo de emagrecimento, mas você sabe o porquê?  Acompanhe em nosso texto!

O primeiro passo para que o sono te ajude a emagrecer é que ele seja de qualidade, ou seja, você precisa:

– Dormir em um local escuro e arejado;

– Verificar a qualidade de seu colchão e travesseiros;

– Evitar comer alimentos pesados antes de dormir;

– Não levar os eletrônicos para o quarto;

– Ter um horário regular para dormir e acordar que compreenda 8 horas;

– Não ingerir bebidas estimulantes ou que contenham cafeína perto da hora de dormir.

Durante o sono vários hormônios são produzidos pelo corpo, entre os mais importantes estão:

– Leptina: a leptina ajuda o corpo a reconhecer quando você está satisfeito, não te fazendo comer demais;

– Grelina: ao dormir mal, a grelina estimula a sua fome, ou seja, você come mais e não entende quando é hora de parar;

– Cortisol: o cortisol é o hormônio responsável por fazer você também regular o apetite. Além disso, quando você não dorme o suficiente, o cortisol entende que você está com fome e começa a estocar gordura, formando a indesejada barriguinha.

Além disso, é importante você tomar um pouco de sol pela manhã (até às 10 horas da manhã), se alimentar de forma equilibrada e claro, fazer atividades físicas, afinal, esse conjunto de ações vão te deixar em dia com o seu corpo e com sua saúde.

A atividade física é um estimulante natural do sono, fazendo com que você durma bem e acorde bem disposto. Conte com a Fit4You para ter mais qualidade de vida!

Bombom fit: para quando o “momento formiguinha” atacar

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Todo mundo tem seu “momento formiga”, aquele que a gente morre de vontade de comer um doce gostoso. Para que você tenha um momento desses, sem desviar do foco, nossa nutricionista parceira Keila Cardoso indica uma receita de bombom proteico de amendoim! Fácil, rápido e delicioso J

Papel e caneta na mão para anotar!

Ingredientes para a massa:

– ½ xícara de Whey Protein

– 3 colheres de sopa de farinha de coco

– 2 colheres de sopa de pasta de amendoim

– Adoçante sucralose à gosto

– ½ xícara de leite desnatado

Ingredientes para a cobertura:

– Chocolate 85% de cacau sem açúcar

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes da massa até ficarem homogêneos e macios.

Depois, derreta uma parte do chocolate em banho-maria e despeje metade do chocolate em uma forminha de muffin, de preferência. Deixe o chocolate derretido no congelador por 10 minutos ou até que fique durinho.

Feito isso, adicione a massa até completar a forminha e também, aproveite para derreter o restante do chocolate para completar o bombom na forma. Coloque a mistura no freezer por 30 minutos e pronto!

Lembrando que se você exagerar no momento doce da vida, pode contar com a gente! Afinal, tudo é uma questão de equilíbrio e a Fit4You gosta de reforçar isso. Sem neura, cuide mais de você e da sua saúde, conte conosco.

Comente aqui se você fez a receita e se gostou.

*Colaboração Keila Cardoso CRM 49904, receita extraída do Instagram: https://www.instagram.com/nutricionistaraphaelpolonis/

É energia que você quer? Então come!

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*Uma coisa é certa: nosso corpo precisa de energia para funcionar, além disso, nós precisamos de energia para realizar tarefas do dia-a-dia, trabalhar, estudar, cuidar dos filhos e vir treinar na Fit4You.

Pensando em espantar o seu cansaço e te dar aquela energia extra pros compromissos da rotina, nós listamos alguns alimentos que são energéticos. Talheres em mãos e boa leitura!

– Banana: A banana é uma fruta rica em potássio e em vitamina B, além disso, mantém o nível de glicose estável e funciona como ótimo pré-treino, pois dá muita energia para o corpo.

– Nozes: Além das nozes, as castanhas-de-caju, as amêndoas e as avelãs transformam açúcar em energia. Esses alimentos também são fontes de proteínas, fibras e nutrientes e funcionam muito bem como lanchinhos da tarde.

– Chocolate: Quem não gosta de chocolate? Aposte nos 50 ou 70% cacau e ganhe energia de uma forma deliciosa! O chocolate meio amargo também tem flavonoides, uma substância que ajuda a manter a saúde do coração.

– Ovos: Os ovos possuem ferro e proteína, por isso, são ótimos geradores de energia! Vai treinar pela manhã? Que tal um delicioso ovo mexido ou uma omelete para começar seu dia a todo vapor?

– Açaí: Rico em antioxidantes e fortalecedor do sistema imunológico, o açaí é um alimento refrescante e energético, também muito bom para o pós-treino. Só não vá exagerar nos complementos, hein! Opte por frutas e cereais.

– Água: Não parece, mas a água é um importante agente na hora de combater o cansaço e a fadiga. Estudos comprovam que sem a água o corpo não consegue transformar a comida em energia, por isso, hidrate-se!

Lembrando que a atividade física é um ótimo estímulo para o corpo ter mais energia, não importa a hora do seu treino, o importante é contar com os exercícios para ter mais qualidade de vida.

Aqui na Fit4You você tem todo o suporte necessário para que, além de muita energia, você tenha mais qualidade de vida e muita saúde.

*Colaboração da nutricionista Keila Cardoso CRM: 49904

Cuidados com o cabelo no verão

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O verão é uma época que exige cuidados não só com a saúde, mas também com os cabelos, pois a ação da água do mar, do sol e da piscina pode danificar os fios.

Pensando nisso, a Fit4You vai te dar várias dicas de como cuidar do cabelo sem deixar que ele fique com aspecto feio ou detonado. Confira e não esqueça de compartilhar com os amigos!

– Vai tomar muito sol? A dica é apostar em um shampoo e um condicionador com proteção UV! Esse composto ajuda o cabelo a não quebrar, ressacar e nem perder o brilho.

– Protetor solar para os fios? Sim, ele existe e chama-se leave-in. O leave-in pode ser encontrados até mesmo em farmácias e tem o poder de encapar os fios não deixando que o cloro da piscina ou a água salgada do mar estraguem o cabelo.

Não esqueça de utilizar o produto antes de ir para a piscina ou para o mar.

– O cabelo está opaco depois das férias de verão? Não se preocupe, isso é normal! O recomendado é nutrir os fios com uma máscara que contenha vitaminas ou óleos como de argan ou coco.

– Cabelo tingido também exige cuidados! Se você pintou os fios e foi curtir as férias de verão o cuidado precisa ser redobrado!

Aposte em um shampoo e condicionador com proteção contra os raios ultravioleta, além disso, é importante nutrir os fios com máscaras especiais para cabelos tingidos com mais frequência.

– Água de coco no cabelo? Sim! Este é um truque utilizado por famosas como Carolina Dieckman e Isabelle Drummond que adoram utilizar a água do fruto para hidratar e amaciar os fios depois de um dia na praia.

– Compostos manipulados: Os compostos manipulados também são uma ótima opção para deixar os fios saudáveis e hidratados. Nossa nutricionista parceira Keila Cardoso* indica as fórmulas que possuem cisteína, biotina e silício orgânico.

Para cuidar da saúde como um todo, incluindo a saúde dos cabelos, é importante praticar exercícios físicos. Para isso você já sabe que pode contar com a Fit4You! As dicas não excluem a avaliação com um profissional, por isso, qualquer problema que você tiver com o cabelo é importante agendar uma consulta médica.

Lembrando que aqui o ambiente é climatizado e você não passa calor!

*Keila Cardoso CRN: 49904

Osteoporose: o que é, causa, sintomas e tratamento

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A osteoporose é uma doença que causa a perda de massa óssea, ocorrendo geralmente na velhice e na menopausa, no caso das mulheres.

A doença é silenciosa provocando a diminuição na absorção de minerais e cálcio, assim, ocasionando a fragilização dos ossos e aumentando o risco de fraturas.

A osteoporose afeta especialmente a coluna, o pulso e o colo do fêmur, sendo esse último o mais perigoso. A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica que essa doença é o segundo maior problema de saúde do mundo, perdendo apenas para as doenças cardiovasculares.

O que causa a osteoporose?

A doença é causada pelo desequilíbrio das células que produzem a substância óssea e as células que destroem essa substância óssea. Além disso, as causas também podem ser:

– Deficiência de cálcio no organismo;

– Envelhecimento;

– Menopausa;

– ingestão de medicamentos sem a supervisão de um médico.

Quais são os sintomas?

– Dor crônica;

– Deformidade;

– Facilidade para desenvolver outras doenças, como por exemplo a pneumonia;

– Fraturas diversas.

Como posso tratar e evitar a osteoporose?

A osteoporose não tem cura, porém existe tratamento e prevenção. A primeira coisa a fazer é consultar um médico!

– Medicamentos: o médico irá analisar os níveis de vitamina D, Bifosfatos, Raloxifeno e provavelmente, indicará a reposição de Cálcio e Vitamina D. Nunca se automedique!

– Cirurgias: em casos mais graves, o médico poderá requerer uma cirurgia específica.

– Exercícios físicos: como medida preventiva, as atividades físicas ajudam o osso a se manter firme e calcificado, além de evitar fraturas. Sem contar que o organismo fica mais apto para absorver todos os minerais e o cálcio necessários para que a doença não se desenvolva. Depois de diagnosticada a doença, consulte um especialista antes de fazer exercícios físicos.

– Alimentação saudável: ter uma alimentação que contenha vitamina D e cálcio também é essencial para não ter a doença.

Venha para a Fit4You e melhore sua qualidade de vida! Aqui você conta com profissionais especializados para que sua saúde esteja sempre ótima! Além disso, você pode contar com a consultoria de nossos profissionais parceiros: nutricionista e fisioterapeuta.

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Quarteto fantástico: os hormônios responsáveis pela felicidade e bem-estar

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Nossa vida é marcada por vários eventos sejam eles bons ou ruins. Quando esses eventos acontecem o corpo através dos neurotransmissores produzem as nossas emoções: alegria, tristeza, bem-estar e etc.

Falando em emoções, existe um quarteto fantástico de mediadores químicos capazes de nos deixar sempre alegres e de bem com a vida, são eles: a dopamina, a serotonina, a ocitocina e a endorfina. Conheça mais sobre eles no texto.

Dopamina: a dopamina é a substância que nos motiva a seguir nossas metas, desejos e necessidades, além disso, faz com que a gente tenha prazer em realizar nossas coisas.

Por isso, damos a dica de você sempre se valorizar e comemorar as suas conquistas, sejam elas pequenas ou grandes. Quanto mais você fizer isso, mais seu corpo irá produzir a dopamina.

Serotonina: A depressão e o sentimento constante de solidão aparecem justamente quando os níveis de serotonina estão baixos. Essa substância é responsável por nos deixar agradecidos e também, apreciamos melhor os momentos da vida.

Para o corpo produzir mais serotonina é importante consumir alimentos com vitamina D e também tomar 20 minutos de sol diariamente.

Ocitocina: A ocitocina é a substância responsável por criar confiança, intimidade e constrói relacionamentos saudáveis. Além disso, a ocitocina ajuda o sistema imunológico e fortalece o sistema cardiovascular.

Para produzir mais ocitocina é legal você prezar por amizades e relacionamentos com familiares e cônjuges que são saudáveis e fazem bem à você e a sua felicidade!

Endorfina: A substância mais famosa de todas é a endorfina responsável por aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. A endorfina também dá a sensação de bem-estar, alegria e felicidade.

Para que o corpo produza esse hormônio o ideal fazer atividades físicas regularmente, ou seja, pelo menos três vezes na semana e para isso você sabe que pode contar a Fit4You!

Lembrando que o exercício físico feito com a orientação profissional de professores especializados, como é o caso da Fit4You, faz com que o seu corpo potencialize a sua saúde e também, produza com mais frequência todas essas substâncias.

Entre em contato com a gente e sinta-se bem todos os dias! 🙂

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Vitaminas essenciais para a saúde dos cabelos

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Seus cabelos estão fracos, caindo com facilidade, opacos e sem volume? Bom, alguma coisa em seu organismo não vai bem!

A verdade é que os cabelos precisam de vitaminas para crescerem saudáveis e bonitos. Acompanhe neste post quais substâncias são importantes para a saúde dos fios.

– Vitamina A: Essa vitamina é antioxidante, além disso, ajuda o cabelo a produzir um sebo natural que é saudável para os fios, mantendo-os hidratados e livres da queda.

A Vitamina A pode ser encontrada no ovo, na cenoura crua, no pimentão vermelho e no espinafre refogado.

– Vitaminas do complexo B: A Biotina, o Ácido Pantotênico e o Inositol, nutrientes integrantes do Complexo B, são importantes para o crescimento do cabelo e para a saúde do couro cabeludo.

O Complexo B pode ser encontrado na carne vermelha, no salmão, em vegetais folhosos e em cereais.

– Vitamina B7: A Vitamina B7 contém Biotina, principal agente preventivo da queda de cabelo, além disso, faz bem para a unha e diminui a incidência de caspa.

A Vitamina B7 é encontrada nos legumes, no salmão e nas nozes.

– Vitamina C: A Vitamina C é uma das mais populares, ela é responsável pela produção de colágeno que faz muito bem ao cabelo, além de impedir a ação danificadora dos radicais livres nos fios.

A Vitamina C é encontrada na laranja, na acerola, no agrião e na couve.

– Vitamina E: Essa vitamina previne o aparecimento de cabelos brancos e a queda, também mantém a circulação de sangue no couro cabeludo, deixando-o saudável e estimulando a produção de novos fios.

A Vitamina E pode ser encontrado nos óleos vegetais, nos vegetais folhosos e nas castanhas.

As dicas da Fit4You não excluem o acompanhamento de um dermatologista e também, de um nutricionista para saber quais vitaminas são necessárias e a quantidade de cada uma para o seu caso e organismo. Lembrando que os exercícios físicos também contribuem para a saúde e, consequentemente, para a beleza dos cabelos!

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Os benefícios do açaí

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O açaí tem a cara do verão, não é mesmo?! Essa fruta é proveniente do açaizeiro que cresce em florestas tropicais aqui do Brasil como a Amazônia, por exemplo, e possui vários benefícios à saúde!

Essa frutinha é rica em carboidratos, fibras, proteínas, lipídios (responsável pelo fornecimento de energia), cálcio, fósforo e vitaminas C, E, B1 e B2, por isso, é um ótimo pré-treino! Confira as vantagens de consumir esse alimento:

– Previne o câncer: Por conter antocianinas e antioxidantes substâncias ótimas para a saúde, pesquisas já apontaram seu efeito preventivo contra o câncer.

– Redução do colesterol: A Revista Nutrição publicou um estudo aonde ratos alimentados com a gordura da polpa do açaí tiveram os níveis de colesterol diminuídos.

– Deixa o coração saudável: O açaí previne o endurecimento das veias do coração, consequentemente, deixando-o saudável, conforme publicado na Revista Atherosclerosis.

– Fortalecimento do sistema imunológico: Por conter vitamina C, o sistema imunológico ganha força e fica ainda mais resistente quando consumimos a fruta.

– Rejuvenescedor: Por conter flavonoides, que é responsável por proteger as células e reduzir sua degeneração, o açaí tem esse poder antioxidante.

Porém, muito se fala a respeito do açaí transmitir a Doença de Chagas, a verdade é que se a fruta passar pelo processo de tratamento térmico e pasteurização, conforme os padrões necessários de higienização e segurança alimentar, a chance de contrair da doença é zero!

Lembrando que é importante sempre o acompanhamento de um nutricionista para saber se o açaí é adequado para seu corpo e objetivo. Além disso, é preciso estar atento ao complemento que você escolhe para o açaí, muitas misturas são gordurosas e cheias de açúcar, o que pode prejudicar o treino e a saúde do corpo. Afinal, tudo que é consumido com exagero faz mal!

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