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Quais são os benefícios que a musculação oferece ao seu cérebro?

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Para responder esta pergunta, a Universidade de Sydney resolveu fazer um estudo e revelou que o aumento de massa muscular está relacionado a uma melhora da função cerebral em adultos com Comprometimento Cognitivo Leve.

A pesquisa foi feita com pessoas entre 55 e 86 anos, essas pessoas participaram de diversas atividades de resistência e treinamento. O resultado? Quanto mais fortes os participantes ficaram, melhores foram os benefícios para o cérebro.

Ressaltando, o treinamento muscular precisa ser frequente. Segundo o estudo, é recomendado treinar sempre aumentando a carga de peso, ou seja, exercícios de alta intensidade, potencializando a força do paciente.

O comprometimento Cognitivo Leve é conhecido também como transtorno ou declínio, e pode aparecer em qualquer fase da vida, porém é mais comum depois dos 45 anos de idade. O comportamento é caracterizado pela redução das habilidades cognitivas, como perda de memória, mas sem interferir de forma significativa na vida diária do paciente.

No caso de idosos, a musculação ajuda a fazer o cérebro trabalhar para que o risco de desenvolver demência, como a Doença do Alzheimer diminua.

A academia junto com exercícios aeróbicos, também contribuem significativamente na melhora da performance cerebral, independentemente do estado de saúde do cérebro do paciente. O treinamento de força estimula a memória e a função executiva do paciente, ou seja, aquela relacionada a comportamentos direcionados a metas.

Pesquisadores já comprovaram também que o treinamento de força protege o cérebro produzindo melhoras na qualidade de vida, humor e função motora dos pacientes. Por exemplo, 20 minutinhos de musculação por dia na academia melhora a memória de longo prazo em aproximadamente 10%.

Os benefícios são inúmeros, que tal começar a exercitar o cérebro (e o corpo) hoje mesmo com os educadores físicos da Fit4You.

Saiba como melhorar seu desempenho na academia com 6 dicas

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Fazer horas de treinos puxados na academia podem resultar no crescimento muscular, mas outros fatores também podem influenciar o seu desenvolvimento e potencializar seus resultados.

A seguir 6 dicas que vão ajudar a melhorar seu desempenho na academia

  1. Alimentação

Seguir uma dieta elaborada para seu tipo físico é importante, pois é ela quem vai ajudar nos resultados. Quando você se descuida da alimentação, todo esforço feito na academia não serve para nada. Saber o que comer antes e depois de treinar é essencial, por isso consulte um profissional de nutrição para que sua dieta esteja em equilíbrio com seus treinos.

  1. Hidratação

Se hidratar já virou clichê, mas continua sendo muito importante para a manutenção de um corpo saudável e disposto.

Devido ao fato de você precisar manter sua temperatura corporal nas atividades físicas, é imprescindível que tenha sempre uma garrafa de água por perto, pois a prática de exercícios vai consumir energia e água do seu corpo.

  1. Diversifique sua rotina de exercícios

Saia da rotina: intercale as atividades entre um aparelho e outro. Às vezes começar a treinar em um novo aparelho também pode trazer resultados surpreendentes. Pergunte ao seu educador físico se você está pronto para sair da rotina, executando exercícios diferentes a cada treino.

  1. Descanse

Se você acha que para obter bons resultados não deve haver descanso, você está muito enganado!

O descanso é fundamental para quem quer melhorar o desempenho na academia, e isso acontece por causa do tempo de recuperação. É no tempo que seu corpo está descansando que acontece a compensação, gerando o crescimento muscular e o aumento da força.

  1. Faça treinos aeróbicos

Exercícios aeróbicos são responsáveis por melhorar o bom colesterol, aumentar sua resistência à fadiga (o que pode ser muito útil para aumentar sua disposição na musculação), além de fortalecer a musculatura do coração, o que melhora sua capacidade cardiorrespiratória.

Por isso, combinar aeróbica com musculação é um dos segredos para bons resultados!

  1. Horário de treino

Se você prefere treinar pela manhã, vai acabar se sentindo mais disposto para encarar o cotidiano. O fato é que exercícios físicos liberam endorfina, o hormônio da felicidade, que deixa seu corpo com mais energia.

Segundo alguns especialistas, é no período da tarde que o corpo fica mais quente, o que é bom para treinos de musculação, pois pode contribuir para o ganho de força.

Porém, treinar à noite ajuda a ter uma boa noite de sono, mas… cuidado! Para algumas pessoas esse efeito é oposto, pois faz com que o organismo fique agitado, prejudicando as tão preciosas horas de sono.

Gostou das dicas? Venha treinar para viver com mais vontade e disposição!

Musculação também ajuda a aliviar dores nas costas

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Muitos são os fatores que causam dores nas costas, o desconforto pode ocorrer pela má postura das pessoas que trabalham muito tempo sentadas, o uso de calçados inapropriados, bolsas muito pesadas e a realização de movimentos equivocados.

Nesses casos, o ideal é recorrer às estratégias que fortaleçam a musculatura das costas e que também a deixe mais flexível. Quer saber a melhor opção? A prática da musculação.

Os exercícios praticados na musculação são indicados para aliviar as dores nas costas e fazer com que você possa se locomover normalmente e sem incômodos. Isso porque ela faz com que ocorra o fortalecimento da musculatura, oferecendo maior estabilidade das articulações e, consequentemente, o alívio das dores.

Para melhor entendimento, quando a musculatura das costas está forte o suficiente, ela não só estabiliza a coluna, como também protege as articulações localizadas naquela área do corpo.

Segue a lista dos principais benefícios que a musculação oferece às suas costas:

  1. Define os músculos
    Ao praticar a musculação regularmente, você vai sentir a diferença não só na sua saúde, mas também na estética do seu corpo. Isso acontece porque os exercícios praticados vão definir os músculos trabalhados nas atividades.
  2. Alivia a sobrecarga articular

Outro benefício da musculação é o alivio da sobrecarga articular, ou seja, o alivio das dores nas costas. No entanto, para aproveitar esse tipo de benefício, é muito importante que você seja instruído por um profissional da área e que se realize os exercícios de musculação nas máquinas.

  1. Melhora a postura

Depois de toda essa explicação, não precisa nem falar que a musculação é um dos exercícios mais recomendados para quem almeja amenizar as dores nas costas. Isto acontece porque a musculação atua diretamente na correção de má postura, que também é um dos principais fatores que causam o surgimento de dores na região lombar.

Além de tudo, os exercícios são realizados de maneira prazerosa, incentivando o aluno a superar seus limites e a desenvolver as mais variadas partes do corpo, sempre com a cautela necessária para o desenvolvimento de cada um.

Agora que você já conhece todos os benefícios da musculação, que tal começar a treinar aqui na Fit4You?

Comece 2019 motivado!

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Depois das festas de final de ano, é um pouco difícil voltar a rotina de treinos, principalmente após a comilança do natal e ano novo, que deixam a gente ainda mais preguiçosos.

Mas é importantíssimo logo no começo do ano voltar aos treinos e se manter motivado ao longo dos 12 meses seguintes. Mesmo porque a frequência das atividades é o que vai gerar resultados positivos no seu corpo e na sua saúde.

Seu corpo e sua musculatura precisam se readaptar com a regularidade nos treinos, assim como sua condição cardiorrespiratória. E é somente com uma rotina que vai ser possível aumentar a capacidade aeróbica e a flexibilidade que seu corpo precisa.

Manter a regularidade das atividades físicas também vai gerar resultados mais rápidos, afinal, seu corpo precisa ser estimulado para chegar ao shape ideal.

E para se manter motivado, aqui vai algumas dicas:

– Coloque metas e objetivos possíveis, assim a disciplina e o foco vão ser trabalhos

– Chame um amigo para treinar com você. Um pode estimular o outro, além disso, ter alguém para te dar aquele “empurrãozinho” é sempre bom e motivador.

– Ouça música.

– Não coloque obstáculos, procure sempre pensar na razão pela qual você está focado nas atividades físicas.

– E por último, esteja sempre na presença de um educador físico, que vai deixar você motivado e com ânimo para melhorar seus resultados ao longo do ano.

E aí, bora voltar aos treinos ?

Qual é o benefício do descanso na prática de exercícios físicos?

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É comum pensar que, quando se inicia um programa de treinamento na academia, quanto mais exercícios melhor. E que, se com alguns exercícios será bom, com o dobro ou o triplo os resultados também vão ser triplicados. A verdade é que o nosso organismo precisa de certo tempo para se recuperar. É justamente quando a gente está descansando que o processo de hipertrofia acontece.

O treinamento faz com que o músculo tenha leves lesões de maneira que o corpo os repare e os reconstrua, sendo os novos tecidos mais fortes e preparados para os treinos seguintes.

É importante entender que é nesse processo de super compensação que seu organismo irá se recuperar dos danos causados pelo treinamento e construir músculos mais fortes. Isso, claro, junto com uma alimentação adequada.

O intervalo do grupo muscular pode variar dependendo do objetivo e da intensidade do treino, que normalmente está entre 48 e 72 horas.

Para obter os melhores resultados existem três fatores essenciais: Treino, alimentação e descanso. Se qualquer um destes não estiver sendo seguido de forma adequada, provavelmente os resultados não serão satisfatórios ou potencializados.

Procure as orientações dos educadores físicos da Fit4You, onde a equipe está preparada para ajudar os alunos em todo esse processo.

Iniciante na academia? Entenda os benefícios da bicicleta e da esteira

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Você quer começar a frequentar a academia, mas não sabe por onde começar? Pois bem, este artigo vai te dar uma mãozinha.

Duas atividades físicas são recomendadas para iniciantes na academia: a esteira e a bicicleta ergométrica. Vamos saber um pouquinho mais sobre os benefícios que estes dois exercícios físicos trazem para a saúde do iniciante.

Esteira

A esteira é um dos aparelhos mais usados nas academias, pois ela proporciona vários benefícios como, por exemplo, flexibilidade das articulações. Caminhar sobre a esteira faz com que o impacto nos joelhos, quadril e tornozelos sejam reduzidos, além de permitir uma caminhada com menos estresse sobre as articulações.

O controle de peso também é uma vantagem, pois a corrida na esteira é uma atividade que queima calorias, mantendo a taxa metabólica em alta. A esteira ajuda a melhorar sua aptidão cardiovascular, fortalecendo o coração e reduzindo a pressão arterial.

Lembrando que a atividade de andar e correr na esteira servem também para os não iniciantes, principalmente para aqueles que fazem treinos intensos de esportes e musculação, uma vez que esta atividade é aplicada como aquecimento para exercícios mais pesados.

Caminhar indoor também é mais seguro, já que as superfícies outdoor são irregulares e podem causar maiores chances de lesões.

Bicicleta ergométrica

Se você quer mesmo é queimar calorias, pedalar é uma ótima ideia. Análises comprovaram que pedalar em um ritmo moderado por 30 minutos pode eliminar até 260 calorias. A queima de calorias varia de acordo com a intensidade aplicada, peso e características metabólicas de cada um.

Esse tipo de atividade é recomendada para iniciantes porque ela é considerada de baixo impacto, ou seja, por mais que você se exercite, a tensão sobre as articulações não acontece. Pessoas acima do peso foram submetidas a testes e comprovaram que se exercitar sobre a bicicleta ergométrica pode reduzir o estresse mecânico sobre as costas, quadris, tornozelos e joelhos.

E não é só isso, seu sistema cardiovascular também vai ser beneficiado. Pedalar ajuda a reduzir a pressão arterial, regula a taxa de açúcar no sangue e previne ataques cardíacos.

Os iniciantes podem começar com um aquecimento de 10 minutos, alongando braços e pernas, e então comece a caminhar na esteira em uma velocidade baixa, aumentando a cada 10 minutos.

Você também pode intercalar as atividades entre a esteira e a bicicleta, tudo sempre no seu limite.

Você também pode inclinar a esteira desde o seu primeiro dia, dependendo do seu desempenho e segurança no aparelho.

Se você é iniciante e está acima do peso, devido à maior facilidade do controle e da ausência do impacto, comece pela bike.

Lembre-se de estar na presença de um professor que tenha competência e habilidade para acompanhar suas atividades sempre que necessário, já que são eles quem prescrevem treinos de acordo com a necessidade e individualidade de cada aluno.

Já está mais confiante depois das nossas dicas? Agora é só chegar na Fit4You!

O que comer para treinar no período da tarde

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Para completar os posts sobre o que comer no pré e pós treino nos três períodos do dia, hoje os professores da Fit4You vão falar sobre o que comer à tarde.

Existem muitos benefícios em treinar nesse período, como por exemplo, o rendimento dos músculos que é ainda melhor porque a temperatura do corpo é mais alta! Além de tirar aquele soninho que é típico depois do almoço.

O que muita gente confunde é o fato de que por ter almoçado, não precisa comer, e é aí que mora o perigo! Precisa comer sim!

O ideal para ingerir no pré-treino é:

Frutas! Pêssego, ameixa ou kiwi:

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Ou

3 Bolachas água e sal com geleia sem açúcar:

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Para Depois do treino:

Pão integral com peito de peru e queijo branco ou Frango desfiado e queijo branco:

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Cereais com leite e frutas:

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Gostou? Se tiver alguma sugestão de post, manda aqui para a gente! Lembrando que a Fit4You oferece plano especial para quem vai treinar das 10h até às 16 horas, se você chegar às 16 horas pode fazer seu treino normalmente dentro do plano até o horário do término! Ideal para quem trabalha de noite, vem pra academia na hora do almoço ou dedica o tempo para a família! Se importe em nossa secretaria 🙂

 

TREINAR SOB SUPERVISÃO FAZ DIFERENÇA OU ISSO É APENAS MARKETING?

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Na hora de procurar uma academia para treinar, muitas pessoas adotam como critério de seleção: proximidade do local da casa/trabalho, estrutura física, preço, tipo de público…. Porém deixam de considerar um fator crucial para o alcance dos objetivos: a QUALIDADE DO ACOMPANHAMENTO (GENTIL, 2014).

No Brasil, é obrigatório que as academias tenham profissionais de Educação Física devidamente regulamentados pelo CREF (Conselho Regional de Educação Física). Porém, apesar de isso ser uma regra, sabemos que na prática não é bem assim que funciona.

Muitas academias funcionam com pessoas sem nenhum registro ministrando aulas em diversas modalidades. Além disso, também existem academias com poucos professores supervisionando um número elevado de alunos, o que ocasiona baixa qualidade no atendimento.

Hoje, poucas pessoas com problemas de saúde procuram as academias. Grande parte do público frequentador desses espaços tem como maior objetivo a estética corporal. Porém, ambos necessitam de um acompanhamento de qualidade para que possam alcançar seus objetivos da forma mais segura possível.

Sendo assim, vejamos o que a ciência nos diz a respeito das diferenças nos resultados de indivíduos que treinam com ou sem supervisão profissional:

Em um estudo publicado por Mazzetti et al. no ano 2000 (primeiro estudo sobre o tema) os autores compararam a força máxima e a potência muscular após 12 semanas de musculação em homens moderadamente treinados (de 1 a 2 anos de experiência em musculação), os quais realizavam os mesmos treinos (treinos idênticos) sob supervisão individual ou sem supervisão direta. Ao final, o estudo demonstrou que os indivíduos que treinaram sob supervisão aumentaram a massa muscular, a força e a potência muscular.

Outro estudo publicado por Coutts et al. (2004) também avaliou os efeitos de 12 semanas de treinamento de musculação com e sem supervisão, só que em jovens atletas de Rugby. No treino sem supervisão, havia profissionais na sala para dar informação quando solicitados, mas o acompanhamento dos 21 atletas era feito por um profissional sem nenhuma formação na área (era do setor administrativo). Já o grupo supervisionado era acompanhado por especialistas da área com uma relação de 1 profissional para cada 7 atletas. Os resultados demonstraram que os atletas que treinaram sob supervisão de um especialista tiveram maiores resultados em ganhos de força em relação ao grupo que foi supervisionado por uma pessoa não especialista na área.

Para finalizar, queremos chamar a atenção para este estudo publicado pelos brasileiros Gentil & Bottaro (2010), que buscou avaliar os efeitos da supervisão nos ganhos de força em 124 homens jovens não treinados. Os participantes foram divididos em grupos de 20 e 25 alunos, com turmas sob supervisão alta (de 4 a 6 professores, média de 4 a 5 alunos por professor) e supervisão baixa (apenas 1 professor para 25 alunos). Os resultados mostraram que o grupo que sofreu alta supervisão aumentou 15,9% a força no supino em relação ao grupo baixa supervisão (10,2%). Para o torque de membros inferiores, o grupo que treinou sob alta supervisão teve aumento de 11,8% enquanto o grupo baixa supervisão aumentou apenas 1,4%.

Tendo vista tais evidências cientificas, é possível comprovar as vantagens de treinar sob a supervisão de um número adequado de profissionais especialistas que ofereçam um acompanhamento de qualidade.

Se você ainda tem dúvidas sobre a eficiência do treinamento supervisionado, venha treinar na FIT 4 YOU e DESPERTE SEU POTENCIAL!

Escrito por: Prof. Raphael Machado da Conceição CREF 126193-G/SP

REFERÊNCIAS

COUTTS, A. J.; MURPHY, A. J.; DASCOMBE, B. J. Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 18, n. 2, p. 316-323, 2004.

GENTIL, P. Bases Cientificas do Treinamento de Hipertrofia. 5ª ed. 2014.

GENTIL, P.; BOTTARO, M. Influence of supervision ratio on muscle adaptations to resistance training in nontrained subjects. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 24, n. 3, p. 639-643, 2010.

MAZZETTI, SCOTT A. et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 32, n. 6, p. 1175-1184, 2000.

 

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O que comer antes de treinar pela manhã

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Assim como quem treina à noite, tem quem treine de manhã, na primeira hora do dia ou um pouco antes do almoço.

O erro mais comum que as pessoas cometem é ir treinar em jejum, principalmente aquelas que vão malhar assim que acordam. Durante o sono, o metabolismo do nosso corpo é menor, em contra partida, o corpo consume bastante energia para manter as funções como respirar, atividades do cérebro e circulação do sangue ativas.

A verdade é que treinar de barriga vazia vai fazer com que seu rendimento caia bastante, provavelmente você não vai conseguir completar o que está programado para aquele dia, além de te dar enjoo, fraqueza e dor de cabeça, por exemplo.

Os professores da FitYou separam dicas do que comer antes e depois de treinar de manhã. Acompanhe as opções para o pré-treino:

– Mamão com mel e granola:

mamão com mel

– Omelete de claras com café preto sem açúcar

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– Leite desnatado com uma banana e uma colher de aveia

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Chegou da Fit4You tem que comer! Ainda mais que tem um dia inteirinho esperando por você, compromissos de estudo, trabalho e família, que vão exigir muita energia e disposição! Veja esses exemplos do que comer no pós-treino:

– Tapioca com peito de peru, queijo branco, tomate e orégano

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– Iogurte natural com fruta, granola ou aveia e chia

iogurte com granola

– Smoothie de abacaxi e blueberry (receita abaixo):

Você vai precisar de:

– 1 copo de iogurte do tipo grego

– 1 colher de sopa de pasta de amendoim (aquela sem açúcar)

– ½ copo de blueberry (você encontra a fruta também na versão congelada no supermercado)

– 1 maço de couve pequeno

– 3 copos de água, se preferir pode ser água de coco

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Então, com tanta sugestão assim agora vai ser difícil sair de casa sem comer, né?! A alimentação saudável e regular é muito importante para manter o bom funcionamento do corpo e da mente! Nos vemos no próximo post!

Treino à noite exige alimentação especial

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A rotina diária é corrida, principalmente para quem tem a agenda cheia, seja por estudo ou trabalho. Em decorrência disso, muita gente só tem o horário da noite para ir à academia ou também há quem prefira esse período.

A noite a alimentação pré e pós treino deve ser especial, isso porque o horário de dormir está próximo e você não precisa de tanta energia como no período da manhã, por exemplo. No post de hoje, os professores da Fit4You vão dar dicas do que comer antes e depois do treino.

Engana-se quem pensa que o carboidrato fica fora da refeição noturna! Ele é muito importante para quem treina à noite justamente para dar a energia que os compromissos do dia tiraram, e ele entra nas refeições antes e depois de malhar. Veja essas três opções de pré-treino:

Opção 1:

– 5 torradas com queijo cottage

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Opção 2:

– Tigela média de cereais integrais (fonte de fibras) com frutas

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Opção 3:

– Mix de frutas secas

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Quando voltar do treino, o ideal é jantar ainda mais que você não vai exercer nenhuma atividade de muito esforço físico. Confira esses exemplos:

Opção 1:

– Macarrão integral com legumes

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Opção 2:

1 crepioca (tapioca com ovo) de atum/ legumes/ frango

crepioca

Opção 3:

– Grelhado com salada

frango e salada

E então, gostou das dicas dos nossos professores? Lembrando que seja de manhã, de tarde ou à noite, a Fit4You está te esperando de segunda a sexta das 6h às 22 horas e aos sábados, das 8h às 12 horas!