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Papo de professor com Lais Forti

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Já bateu um papo com a Laís alguma vez na academia? A gente já!

Conversamos com a Laís Forti, professora da Fit4You para saber como ela ”veio parar aqui” e descobrimos que apesar dela já ter até pós graduação em Musculação e Condicionamento físico ela já tentou outras duas graduações antes da Ed.Física.

Com 32 anos, ela tem um filhão chamado Guilherme que vai fazer 4 anos. A Laís esta na Fit4You desde que abriu.

Confira seu depoimento sobre como ela se sente sendo professora:

A Fit4you agradece pelo trabalho incrível que nossos educadores físicos fazem para que cada um de vocês continuem alcançando seus objetivos.

 

Atividade física pode ajudar no funcionamento do intestino

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Já contamos aqui os inúmeros benefícios da prática regular de atividade física, mas você sabia que praticar exercícios regularmente também ajuda no bom funcionamento do intestino?

É isso mesmo, a constipação intestinal, ou como é conhecida ‘’intestino preso’’, é um incomodo que atinge em maior escala mulheres e é uma das queixas mais comuns em consultas com ginecologistas.

Sua prevenção e tratamento é diretamente ligado a alimentação, introdução e consumo de fibras podem ajudar na melhora do intestino preso, mas, além comer adequadamente, a atividade física também é uma grande aliada no bom funcionamento do intestino.

Praticar exercícios regularmente ajuda na movimentação do trânsito intestinal, evitando a sensação do intestino preso, e uma futura constipação. Mas as vantagens não acabam por aí, outro benefício da pratica regular das atividades físicas está relacionado com a prevenção de doenças como inflamações e câncer de intestino.

LEMBRE-SE SEMPRE

A combinação perfeita está na hidratação (1,5 a 2 litros de água por dia, ingestão de fibras, em torno de cinco porções e claro, praticar atividade física regularmente)

A Organização Mundial da Saúde, recomenda a prática de 30 minutos por dia para adultos saudáveis, para redução do risco de doenças cardiovasculares. Já a Sociedade Brasileira de Cardiologia, defende 30 minutos, no mínimo por cinco dias da semana, abre também a possibilidade de dividir o tempo diário em dois momentos de 15 minutos cada.

O dia do lixo na dieta te ajuda ou te prejudica?

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Se você não sabe o que é o ‘’dia do lixo’’, a gente te explica!

É o dia ou o momento (refeição) em que a pessoa pode escapar da dieta, como se fosse uma brecha para comer alimentos que sentem vontade ou que não constam na dieta do dia a dia.

Mas será que um diazinho fora da rotina de dieta pode te prejudicar? Para a resposta dessa pergunta, precisamos entender como funciona o dia do lixo no nosso organismo.

Quando saímos da nossa dieta regrada, estamos dando um choque no nosso metabolismo, esse choque é causado por conta do aumento de consumo de calorias (dia do lixo) e tem como objetivo enganar seu organismo, equilibrando os níveis de hormônio leptina, fazendo com que o corpo passe a queimar mais gordura como fazia quando sofreu com a mudança anterior na dieta.

Além é claro, que ter um dia de lixo funciona como um descanso mental para quem segue dietas rotineiras, sem ficar contando calorias ou analisando valores nutricionais dos produtos.

Mas é preciso tomar cuidado!

É necessário ter precaução e moderação quanto ao dia do lixo na dieta, além de não criar tanta expectativa em relação ao momento. Isso porque essa expectativa pode resultar em grandes exageros, que levam a ansiedade, trazendo, por consequência, o desenvolvimento de transtornos alimentares.

Para não perder os resultados obtidos com a dieta, estipule apenas uma refeição do lixo dentro de um intervalo de 7 a 10 dias, que englobe um acréscimo de 500 a 1000 calorias.

Não se deixe enganar, um dia do lixo com muitos exageros pode prejudicar todo seu esforço e tornar mais difícil à volta a dieta habitual.

Dica: no dia do lixo, diminua o consumo de proteínas e aumente os carboidratos, assim, quando você voltar à dieta, o consumo de proteínas irá intensificar o aumento da massa magra!

Cuidados com a atividade física no calor

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A temperatura do nosso corpo funciona em 36°C, mas quando estamos fazendo atividade física, essa temperatura sobe para 38°C, muito similar com o estado febril. São situações como essas que provocam desidratação, fazendo com que o nosso corpo produza maior quantidade de suor.

Se o ambiente da academia for quente, maior será a elevação da temperatura interna corporal, por isso fique atento! Existem práticas que podem afastar os riscos e permitir que você faça atividades físicas de uma forma saudável, mesmo com todo esse calor.

Confira algumas delas:

– Evitar realizar exercícios nos horários entre 10h e 17h

– Evite ambientes sem ventilação, afinal, eles fazem com que o espaço fique abafado, aumenta o calor e as chances de elevar a temperatura corporal

– Evite roupas quentes, use roupas leves e que facilitem a transpiração.

– Beba muita água! No mínimo 300ml durante os exercícios aeróbios ou nos musculares e cerca de dois litros por dia

– Frutas possuem bastante líquido, o que ajuda muito na hidratação, além disso são ricas em nutrientes importantes para a saúde. Então, invista nelas!

– Na musculação evite ambientes muito fechados, sem ventilação

– Observe sempre sua frequência cardíaca em exercícios aeróbios e na musculação. Quando a frequência se eleva muito é sinal que há algo errado

– Caso você sinta algum mal estar como câimbras, náuseas, tontura, vômito e batimentos cardíacos mais acelerados que o normal, pare os exercícios

A Fit4You possui um ambiente propício para a pratica de atividades física, além do mais, contamos com educadores físicos que podem te orientar em qualquer atividade

Você sabe o que é Overtraining?

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O entusiasmo, a dedicação, o foco e a determinação são fundamentais para tornar sua vida mais saudável, porém é preciso tomar muito cuidado com a intensidade que você coloca nos seus treinos, como por exemplo o excesso de treinamento, conhecido também como overtraining. Fique ligado pois esse comportamento excessivo pode trazer alguns riscos à sua saúde.

A síndrome de overtraining é caracterizada por vários comportamentos, entre eles, alteração de sono, lesões, dores musculares, fadiga recorrente, mau-humor e queda da imunidade.

Por isso, é muito importante prestar muita atenção aos sintomas e começar a mudar seus hábitos.

Para diminuir os riscos do treinamento excessivo, recomendamos fazer pausas, intercalar exercícios e tirar pelo menos um dia de folga na semana. Outra dica é tentar dormir sempre entre 7 a 8 horas por noite.

No caso das lesões, é importante também fazer os exercícios sempre acompanhado de um educador físico para que ele te oriente da melhor forma.

Não esquecendo de cuidar da alimentação, mantendo uma dieta equilibrada e saudável.

Quais são os benefícios que a musculação oferece ao seu cérebro?

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Para responder esta pergunta, a Universidade de Sydney resolveu fazer um estudo e revelou que o aumento de massa muscular está relacionado a uma melhora da função cerebral em adultos com Comprometimento Cognitivo Leve.

A pesquisa foi feita com pessoas entre 55 e 86 anos, essas pessoas participaram de diversas atividades de resistência e treinamento. O resultado? Quanto mais fortes os participantes ficaram, melhores foram os benefícios para o cérebro.

Ressaltando, o treinamento muscular precisa ser frequente. Segundo o estudo, é recomendado treinar sempre aumentando a carga de peso, ou seja, exercícios de alta intensidade, potencializando a força do paciente.

O comprometimento Cognitivo Leve é conhecido também como transtorno ou declínio, e pode aparecer em qualquer fase da vida, porém é mais comum depois dos 45 anos de idade. O comportamento é caracterizado pela redução das habilidades cognitivas, como perda de memória, mas sem interferir de forma significativa na vida diária do paciente.

No caso de idosos, a musculação ajuda a fazer o cérebro trabalhar para que o risco de desenvolver demência, como a Doença do Alzheimer diminua.

A academia junto com exercícios aeróbicos, também contribuem significativamente na melhora da performance cerebral, independentemente do estado de saúde do cérebro do paciente. O treinamento de força estimula a memória e a função executiva do paciente, ou seja, aquela relacionada a comportamentos direcionados a metas.

Pesquisadores já comprovaram também que o treinamento de força protege o cérebro produzindo melhoras na qualidade de vida, humor e função motora dos pacientes. Por exemplo, 20 minutinhos de musculação por dia na academia melhora a memória de longo prazo em aproximadamente 10%.

Os benefícios são inúmeros, que tal começar a exercitar o cérebro (e o corpo) hoje mesmo com os educadores físicos da Fit4You.

Saiba quais são os erros mais comuns na musculação e como evitá-los

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A busca pelo corpo perfeito e uma rotina saudável é o objetivo de muita gente, mas antes de praticar qualquer atividade física é preciso ter cuidado e atenção na hora de respeitar os limites.

Já falamos aqui no blog que é fundamental descansar para fazer a recuperação muscular que seu corpo precisa, porém muitos não dão muita importância para isso, outros não dão importância para dores articulares frequentes e continuam treinando, e tem também os que trabalham com frequência cardíaca mais alta do que o recomendado nos exercícios aeróbicos.

Para evitar problemas maiores, o primeiro passo para impedir as lesões é aquecer o corpo por pelo menos 10 minutos, fazendo com que seu organismo esteja mais oxigenado e com mais energia.

Outro erro muito comum é não fazer um alongamento leve após o treino de musculação. Esse exercício ajuda a soltar a musculatura trabalhada. Portando, sempre que finalizar um treino, lembre-se de fazer um breve alongamento antes de ir embora.

E tem os erros pré-treinos também, que envolvem a alimentação do aluno. É recomendado comer alimentos leves e de fácil digestão, como frutas e barrinhas de cereal.

Não fique somente em um aparelho ou exercício! Variar na rotina de treino é importante e ajuda a evitar lesões por esforço repetitivo. Além disso, quando você fica no mesmo exercício, seu músculo tende a se acostumar com o estímulo, rendendo muito menos.

Outro erro bem comum é a utilização de pesos de maneira inadequada. De nada vai adiantar você aumentar a carga de exercício, se não fizer movimentos bem feitos. O certo é fazer as repetições lentamente, na seguinte proporção: um segundo para levantar, três para abaixar.

E por último e não menos importante: a postura. Peça para seu educador físico te ajudar a manter a postura correta nos treinos, isso irá fazer toda a diferença para seu rendimento.

Musculação também ajuda a aliviar dores nas costas

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Muitos são os fatores que causam dores nas costas, o desconforto pode ocorrer pela má postura das pessoas que trabalham muito tempo sentadas, o uso de calçados inapropriados, bolsas muito pesadas e a realização de movimentos equivocados.

Nesses casos, o ideal é recorrer às estratégias que fortaleçam a musculatura das costas e que também a deixe mais flexível. Quer saber a melhor opção? A prática da musculação.

Os exercícios praticados na musculação são indicados para aliviar as dores nas costas e fazer com que você possa se locomover normalmente e sem incômodos. Isso porque ela faz com que ocorra o fortalecimento da musculatura, oferecendo maior estabilidade das articulações e, consequentemente, o alívio das dores.

Para melhor entendimento, quando a musculatura das costas está forte o suficiente, ela não só estabiliza a coluna, como também protege as articulações localizadas naquela área do corpo.

Segue a lista dos principais benefícios que a musculação oferece às suas costas:

  1. Define os músculos
    Ao praticar a musculação regularmente, você vai sentir a diferença não só na sua saúde, mas também na estética do seu corpo. Isso acontece porque os exercícios praticados vão definir os músculos trabalhados nas atividades.
  2. Alivia a sobrecarga articular

Outro benefício da musculação é o alivio da sobrecarga articular, ou seja, o alivio das dores nas costas. No entanto, para aproveitar esse tipo de benefício, é muito importante que você seja instruído por um profissional da área e que se realize os exercícios de musculação nas máquinas.

  1. Melhora a postura

Depois de toda essa explicação, não precisa nem falar que a musculação é um dos exercícios mais recomendados para quem almeja amenizar as dores nas costas. Isto acontece porque a musculação atua diretamente na correção de má postura, que também é um dos principais fatores que causam o surgimento de dores na região lombar.

Além de tudo, os exercícios são realizados de maneira prazerosa, incentivando o aluno a superar seus limites e a desenvolver as mais variadas partes do corpo, sempre com a cautela necessária para o desenvolvimento de cada um.

Agora que você já conhece todos os benefícios da musculação, que tal começar a treinar aqui na Fit4You?

Comece 2019 motivado!

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Depois das festas de final de ano, é um pouco difícil voltar a rotina de treinos, principalmente após a comilança do natal e ano novo, que deixam a gente ainda mais preguiçosos.

Mas é importantíssimo logo no começo do ano voltar aos treinos e se manter motivado ao longo dos 12 meses seguintes. Mesmo porque a frequência das atividades é o que vai gerar resultados positivos no seu corpo e na sua saúde.

Seu corpo e sua musculatura precisam se readaptar com a regularidade nos treinos, assim como sua condição cardiorrespiratória. E é somente com uma rotina que vai ser possível aumentar a capacidade aeróbica e a flexibilidade que seu corpo precisa.

Manter a regularidade das atividades físicas também vai gerar resultados mais rápidos, afinal, seu corpo precisa ser estimulado para chegar ao shape ideal.

E para se manter motivado, aqui vai algumas dicas:

– Coloque metas e objetivos possíveis, assim a disciplina e o foco vão ser trabalhos

– Chame um amigo para treinar com você. Um pode estimular o outro, além disso, ter alguém para te dar aquele “empurrãozinho” é sempre bom e motivador.

– Ouça música.

– Não coloque obstáculos, procure sempre pensar na razão pela qual você está focado nas atividades físicas.

– E por último, esteja sempre na presença de um educador físico, que vai deixar você motivado e com ânimo para melhorar seus resultados ao longo do ano.

E aí, bora voltar aos treinos ?

Qual é o benefício do descanso na prática de exercícios físicos?

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É comum pensar que, quando se inicia um programa de treinamento na academia, quanto mais exercícios melhor. E que, se com alguns exercícios será bom, com o dobro ou o triplo os resultados também vão ser triplicados. A verdade é que o nosso organismo precisa de certo tempo para se recuperar. É justamente quando a gente está descansando que o processo de hipertrofia acontece.

O treinamento faz com que o músculo tenha leves lesões de maneira que o corpo os repare e os reconstrua, sendo os novos tecidos mais fortes e preparados para os treinos seguintes.

É importante entender que é nesse processo de super compensação que seu organismo irá se recuperar dos danos causados pelo treinamento e construir músculos mais fortes. Isso, claro, junto com uma alimentação adequada.

O intervalo do grupo muscular pode variar dependendo do objetivo e da intensidade do treino, que normalmente está entre 48 e 72 horas.

Para obter os melhores resultados existem três fatores essenciais: Treino, alimentação e descanso. Se qualquer um destes não estiver sendo seguido de forma adequada, provavelmente os resultados não serão satisfatórios ou potencializados.

Procure as orientações dos educadores físicos da Fit4You, onde a equipe está preparada para ajudar os alunos em todo esse processo.