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O que acontece com nosso corpo quando ingerimos muito açúcar?

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O açúcar está presente em muitos alimentos, e uma das suas principais funções é aumentar artificialmente o sabor ou a textura, atuando como um conservante que impede a proliferação de bactérias.

Mas, ingerir mais açúcar do que nosso corpo precisa pode causar alguns problemas. Excesso de gordura e diabete são apenas alguns deles.

Basta entender que ao consumir açúcar, as enzimas no intestino delgado começam a decompor em glicose, essa glicose é liberada na nossa corrente sanguínea, transportada para as células do tecido, músculos e órgãos.

E aí que a insulina entra! Quando as células beta no pâncreas entendem que a quantidade de glicose no sangue está alta, é hora de liberar insulina e controlar a quantidade de glicose na corrente sanguínea. Se o seu corpo deixa de produzir insulina suficiente ou se as suas células se tornam resistentes a ela, isso pode resultar em diabetes.

Se comer mais açúcar do que os nossos níveis de energia necessitam, nosso corpo precisa encontrar outra coisa para fazer com essa energia extra. Ou seja, armazenar como gordura.

A musculação é uma grande aliada na hora de manter tudo muito bem equilibrado, isso porque a atividade facilita a entrada da glicose nas células, impedindo que elas se acumulem na corrente sanguínea.

Está com problemas para controlar a diabetes? Nos procure e comece uma rotina nova de exercícios!

Atividade física pode ajudar no funcionamento do intestino

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Já contamos aqui os inúmeros benefícios da prática regular de atividade física, mas você sabia que praticar exercícios regularmente também ajuda no bom funcionamento do intestino?

É isso mesmo, a constipação intestinal, ou como é conhecida ‘’intestino preso’’, é um incomodo que atinge em maior escala mulheres e é uma das queixas mais comuns em consultas com ginecologistas.

Sua prevenção e tratamento é diretamente ligado a alimentação, introdução e consumo de fibras podem ajudar na melhora do intestino preso, mas, além comer adequadamente, a atividade física também é uma grande aliada no bom funcionamento do intestino.

Praticar exercícios regularmente ajuda na movimentação do trânsito intestinal, evitando a sensação do intestino preso, e uma futura constipação. Mas as vantagens não acabam por aí, outro benefício da pratica regular das atividades físicas está relacionado com a prevenção de doenças como inflamações e câncer de intestino.

LEMBRE-SE SEMPRE

A combinação perfeita está na hidratação (1,5 a 2 litros de água por dia, ingestão de fibras, em torno de cinco porções e claro, praticar atividade física regularmente)

A Organização Mundial da Saúde, recomenda a prática de 30 minutos por dia para adultos saudáveis, para redução do risco de doenças cardiovasculares. Já a Sociedade Brasileira de Cardiologia, defende 30 minutos, no mínimo por cinco dias da semana, abre também a possibilidade de dividir o tempo diário em dois momentos de 15 minutos cada.

Saiba como melhorar seu desempenho na academia com 6 dicas

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Fazer horas de treinos puxados na academia podem resultar no crescimento muscular, mas outros fatores também podem influenciar o seu desenvolvimento e potencializar seus resultados.

A seguir 6 dicas que vão ajudar a melhorar seu desempenho na academia

  1. Alimentação

Seguir uma dieta elaborada para seu tipo físico é importante, pois é ela quem vai ajudar nos resultados. Quando você se descuida da alimentação, todo esforço feito na academia não serve para nada. Saber o que comer antes e depois de treinar é essencial, por isso consulte um profissional de nutrição para que sua dieta esteja em equilíbrio com seus treinos.

  1. Hidratação

Se hidratar já virou clichê, mas continua sendo muito importante para a manutenção de um corpo saudável e disposto.

Devido ao fato de você precisar manter sua temperatura corporal nas atividades físicas, é imprescindível que tenha sempre uma garrafa de água por perto, pois a prática de exercícios vai consumir energia e água do seu corpo.

  1. Diversifique sua rotina de exercícios

Saia da rotina: intercale as atividades entre um aparelho e outro. Às vezes começar a treinar em um novo aparelho também pode trazer resultados surpreendentes. Pergunte ao seu educador físico se você está pronto para sair da rotina, executando exercícios diferentes a cada treino.

  1. Descanse

Se você acha que para obter bons resultados não deve haver descanso, você está muito enganado!

O descanso é fundamental para quem quer melhorar o desempenho na academia, e isso acontece por causa do tempo de recuperação. É no tempo que seu corpo está descansando que acontece a compensação, gerando o crescimento muscular e o aumento da força.

  1. Faça treinos aeróbicos

Exercícios aeróbicos são responsáveis por melhorar o bom colesterol, aumentar sua resistência à fadiga (o que pode ser muito útil para aumentar sua disposição na musculação), além de fortalecer a musculatura do coração, o que melhora sua capacidade cardiorrespiratória.

Por isso, combinar aeróbica com musculação é um dos segredos para bons resultados!

  1. Horário de treino

Se você prefere treinar pela manhã, vai acabar se sentindo mais disposto para encarar o cotidiano. O fato é que exercícios físicos liberam endorfina, o hormônio da felicidade, que deixa seu corpo com mais energia.

Segundo alguns especialistas, é no período da tarde que o corpo fica mais quente, o que é bom para treinos de musculação, pois pode contribuir para o ganho de força.

Porém, treinar à noite ajuda a ter uma boa noite de sono, mas… cuidado! Para algumas pessoas esse efeito é oposto, pois faz com que o organismo fique agitado, prejudicando as tão preciosas horas de sono.

Gostou das dicas? Venha treinar para viver com mais vontade e disposição!

Qual é o benefício do descanso na prática de exercícios físicos?

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É comum pensar que, quando se inicia um programa de treinamento na academia, quanto mais exercícios melhor. E que, se com alguns exercícios será bom, com o dobro ou o triplo os resultados também vão ser triplicados. A verdade é que o nosso organismo precisa de certo tempo para se recuperar. É justamente quando a gente está descansando que o processo de hipertrofia acontece.

O treinamento faz com que o músculo tenha leves lesões de maneira que o corpo os repare e os reconstrua, sendo os novos tecidos mais fortes e preparados para os treinos seguintes.

É importante entender que é nesse processo de super compensação que seu organismo irá se recuperar dos danos causados pelo treinamento e construir músculos mais fortes. Isso, claro, junto com uma alimentação adequada.

O intervalo do grupo muscular pode variar dependendo do objetivo e da intensidade do treino, que normalmente está entre 48 e 72 horas.

Para obter os melhores resultados existem três fatores essenciais: Treino, alimentação e descanso. Se qualquer um destes não estiver sendo seguido de forma adequada, provavelmente os resultados não serão satisfatórios ou potencializados.

Procure as orientações dos educadores físicos da Fit4You, onde a equipe está preparada para ajudar os alunos em todo esse processo.

Treino à noite exige alimentação especial

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A rotina diária é corrida, principalmente para quem tem a agenda cheia, seja por estudo ou trabalho. Em decorrência disso, muita gente só tem o horário da noite para ir à academia ou também há quem prefira esse período.

A noite a alimentação pré e pós treino deve ser especial, isso porque o horário de dormir está próximo e você não precisa de tanta energia como no período da manhã, por exemplo. No post de hoje, os professores da Fit4You vão dar dicas do que comer antes e depois do treino.

Engana-se quem pensa que o carboidrato fica fora da refeição noturna! Ele é muito importante para quem treina à noite justamente para dar a energia que os compromissos do dia tiraram, e ele entra nas refeições antes e depois de malhar. Veja essas três opções de pré-treino:

Opção 1:

– 5 torradas com queijo cottage

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Opção 2:

– Tigela média de cereais integrais (fonte de fibras) com frutas

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Opção 3:

– Mix de frutas secas

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Quando voltar do treino, o ideal é jantar ainda mais que você não vai exercer nenhuma atividade de muito esforço físico. Confira esses exemplos:

Opção 1:

– Macarrão integral com legumes

macarrao-integral-com-legumes1

Opção 2:

1 crepioca (tapioca com ovo) de atum/ legumes/ frango

crepioca

Opção 3:

– Grelhado com salada

frango e salada

E então, gostou das dicas dos nossos professores? Lembrando que seja de manhã, de tarde ou à noite, a Fit4You está te esperando de segunda a sexta das 6h às 22 horas e aos sábados, das 8h às 12 horas!