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Mindfulness: Conecte-se com seu corpo, sentimentos e pensamentos

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Dia 18 de janeiro, contaremos com a presença da professora Carla Negrette, explorando mais o tema

Nosso dia a dia é cercado de excesso de estímulos externos, e isso influencia uma grande quantidade de pensamentos ao mesmo tempo, gerando cansaço e estresse. Para ajudar a aliviar a correria do dia a dia, e tornarmos mais íntimos de nós mesmos, a prática Mindfulness foi desenvolvida.

A prática possibilita manter o bem-estar pessoal e a qualidade de vida, além de conectar-se com o presente, tendo consciência de suas atividades, mantendo o foco e cumprindo tarefas com calma, assertividade e eficiência, permitindo reconhecer o nosso corpo, nossos sentimentos, os pensamentos, os padrões de funcionamento de cada um deles, gerando autoconhecimento.

As práticas trazem inúmeros benefícios. Você aprende, por exemplo, a não reagir imediatamente a uma situação, fazendo com que a reação de estresse frente aos problemas não perdure por mais tempo que o necessário. Além disso, você aprende também a desenvolver maior capacidade de foco, trazendo como consequência a melhoria do desempenho laboral e acadêmico.

Os exercícios são flexíveis e adaptáveis à rotina, acessíveis para praticar em qualquer hora e em qualquer lugar.

Este sábado, dia 18 de janeiro, às 9h da manhã, na Fit4You, a professora Carla Negrette, vai apresentar o conceito do Mindfulness através da teoria e também exemplos práticos, podendo experimentar e entender melhor a prática.

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“A consciência que emerge do prestar atenção, intencionalmente, ao presente momento, sem julgamento”.
Jon Kabat Zinn, (criador do Mindfulness)

Qual é a idade certa para começar a praticar musculação?

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Normalmente os especialistas não estipulam uma idade mínima, mas é a partir dos 14 anos que o processo de crescimento fica mais estabelecido, sendo assim, é uma boa idade para iniciar as atividades de musculação. Mesmo porque, quando a atividade é feita de forma errada, pode causar lesões sérias nos ligamentos e articulações, e pior ainda, se o problema acontece durante a adolescência, quando o corpo ainda está em desenvolvimento, há chance de ele não ter tratamento.

Em contrapartida, se houver orientações de um profissional e acompanhamento, a musculação é uma excelente opção de exercícios, trazendo mais resistência, aumentando a força e o tônus muscular, além de fortalecer os ossos, e proteger as articulações.

Aqui na Fit4You, temos alunos à partir de 8 anos até 74 anos, portando não se prenda muito a idade.

E para que tudo ocorra bem, procure a fit4you e faça uma avaliação física, assim, com acompanhamento e prescrição correta, você vai saber qual tipo de treino vai ser o ideal para você!

Papo de professor com Lais Forti

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Já bateu um papo com a Laís alguma vez na academia? A gente já!

Conversamos com a Laís Forti, professora da Fit4You para saber como ela ”veio parar aqui” e descobrimos que apesar dela já ter até pós graduação em Musculação e Condicionamento físico ela já tentou outras duas graduações antes da Ed.Física.

Com 32 anos, ela tem um filhão chamado Guilherme que vai fazer 4 anos. A Laís esta na Fit4You desde que abriu.

Confira seu depoimento sobre como ela se sente sendo professora:

A Fit4you agradece pelo trabalho incrível que nossos educadores físicos fazem para que cada um de vocês continuem alcançando seus objetivos.

 

Atividade física pode ajudar no funcionamento do intestino

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Já contamos aqui os inúmeros benefícios da prática regular de atividade física, mas você sabia que praticar exercícios regularmente também ajuda no bom funcionamento do intestino?

É isso mesmo, a constipação intestinal, ou como é conhecida ‘’intestino preso’’, é um incomodo que atinge em maior escala mulheres e é uma das queixas mais comuns em consultas com ginecologistas.

Sua prevenção e tratamento é diretamente ligado a alimentação, introdução e consumo de fibras podem ajudar na melhora do intestino preso, mas, além comer adequadamente, a atividade física também é uma grande aliada no bom funcionamento do intestino.

Praticar exercícios regularmente ajuda na movimentação do trânsito intestinal, evitando a sensação do intestino preso, e uma futura constipação. Mas as vantagens não acabam por aí, outro benefício da pratica regular das atividades físicas está relacionado com a prevenção de doenças como inflamações e câncer de intestino.

LEMBRE-SE SEMPRE

A combinação perfeita está na hidratação (1,5 a 2 litros de água por dia, ingestão de fibras, em torno de cinco porções e claro, praticar atividade física regularmente)

A Organização Mundial da Saúde, recomenda a prática de 30 minutos por dia para adultos saudáveis, para redução do risco de doenças cardiovasculares. Já a Sociedade Brasileira de Cardiologia, defende 30 minutos, no mínimo por cinco dias da semana, abre também a possibilidade de dividir o tempo diário em dois momentos de 15 minutos cada.

Qual é a importância da avaliação e da reavaliação física?

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É por meio de uma avaliação que o educador físico é capaz de identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, é o educador físico quem vai avaliar a maior necessidade do indivíduo, seja na melhoria do desempenho físico, no aumento do VO2máx, na redução de peso ou no porcentual de gordura.

Durante a avaliação física o educador pode estabelecer metas para o aluno a partir da identificação de déficits avaliados. Os parâmetros apresentados na avaliação podem identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a frequência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento de cada indivíduo, separadamente.

A reavaliação é recomendada após 60 dias de exercício físico, identificando os resultados do trabalho feito. Assim, o educador pode analisar se será necessária uma mudança do programa de exercícios ou se poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

O que um profissional de educação física leva em consideração na hora de fazer a primeira avaliação física do aluno?

Os principais são:

– Anamnese (entrevista)

– Altura

– Peso

– Índice de Massa Corpórea

– Relação Cintura x Quadril

– Percentual de Gordura

– Percentual de Massa Magra

– Circunferências

– Teste ergométrico

É importante lembrar que quem faz a avaliação e a reavaliação é o profissional de educação física, ou seja, nossos educadores físicos aqui na Fit4You.

Qualidade de vida versus depressão

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Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgados ano passado, relatam que a depressão é a doença que mais cresceu no mundo.

Ainda sobre a pesquisa, a doença afeta 44,4% da população mundial e, assim, 5,8% dos brasileiros. Desse modo, o país é líder da América Latina quando o quesito é depressão.

Outra doença associada a depressão é a ansiedade, e, pasmem, o Brasil é líder também nesse quadro com 9,3% da sua população diagnosticada com a doença.

A Academia Fit4You se preocupa em promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. Veja mais nesse texto a respeito de como evitar a depressão utilizando métodos saudáveis. Confira!

O exercício físico é sempre recomendado por médicos para tratar várias doenças do corpo. Com as doenças da mente não é diferente.

Ao exercitar-se o organismo libera uma série de hormônios bons para deixar seu humor, ânimo e autoestima lá em cima.

Ter uma alimentação balanceada, equilibrando alimentos saudáveis com guloseimas, é a chave para uma vida sem sustos. Opte por comidas naturais e deixe as guloseimas para o final de semana.

Procure um hobbie que te faça bem. Pode ser uma boa leitura, ouvir música, assistir a filmes, meditar ou costurar, por exemplo. Os prazeres da vida estão nas pequenas coisas. Encontre uma atividade que você goste e se identifique para ter mais alegria e prazer.

Durma bem! As boas noites de sono deixam o corpo regulado e, consequentemente, todas as suas funções também.

Procure dormir sem a intervenção de aparelhos eletrônicos, em um local fresco, arejado, escuro e com colchão e travesseiros de boa qualidade.

Beba bastante água para hidratar o corpo e oxigenar o cérebro. As funções celulares dependem da água para serem feitas, por isso, quanto mais água você beber, melhor seu corpo e sua mente vão funcionar.

Procure ter por perto pessoas queridas, amigos e família. Tudo que fazemos com as pessoas que gostamos fica ainda mais divertido e prazeroso, Cerque-se somente de quem te faz bem.

Não se esqueça de procurar ajuda sempre que for necessário. Existem vários profissionais disponíveis para resolver esse problema.

Alimentos que rejuvenescem o cérebro

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A comida é a base da nossa saúde, pois os alimentos nos dão energia, previnem doenças e cumprem com as funções vitais para que tudo funcione perfeitamente bem.

O que muita gente não sabe é que a saúde mental também está ligada a alimentação. No texto de hoje vamos dar dicas de alimentos que aumentam a concentração e melhoram as funções cerebrais.

Aposte nas vitaminas, como a C, B9 e E, por exemplo. Essas substâncias são encontradas, na laranja, nos legumes e nas sementes de avelã. Esses alimentos darão todo o suporte para que o sistema nervoso cumpra com sua função.

Outra vitamina importante é a K, encontrada no brócolis, que fortalece a capacidade cognitiva e melhora as habilidades de aprendizagem e raciocínio.

Os flavonoides presentes no cacau melhoram o humor, a memória e as capacidades cognitivas.

O espinafre é o principal fornecedor de nitrato para o corpo. Essa substância poderosa melhora a circulação sanguínea no cérebro, deixando-o mais rápido.

As nozes contém nutrientes que não deixam com que o cérebro perca suas funções! Isso mesmo, um punhado de nozes por dia pode fazer muito bem para a cabeça e para o corpo!

A maca é uma raiz que você encontra com mais facilidade em pó para fazer chá. Neste alimento estão presentes nutrientes que podem ajudar a combater as variações de humor, a ansiedade e a depressão.

Alimente-se com qualidade e faça atividades físicas para potencializar a sua saúde. Não se esqueça, corpo são, mente sã! Uma coisa está diretamente ligada a outra, portanto, cuide-se.

Conte com a gente! 🙂

Motivos para não desistir da academia

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Fazer a matrícula, investir em roupas e tênis parece ser a parte mais gostosa de começar na academia, não é mesmo?!

Depois de ler esse texto que nossos professores prepararam, você vai achar toda a experiência de treinar uma delícia! 🙂

Acompanhe nossas dicas:

Motive-se: O maior empurrão para começar a academia e, seguir firme nela, é você sempre se motivar, ou seja, ser maior que suas desculpas.

Foque nos resultados que deseja alcançar e tenha paciência, afinal, as conquistas precisam de tempo e perseverança.

Trace metas: Converse com nossos professores e coloque uma meta a cada período de tempo, assim, você se esforça para atingir cada vez mais metas e fica feliz com seu esforço e resultado.

 Tenha um registro de todos os seus resultados: Acompanhar sua evolução, e a evolução dos seus resultados, é uma ótima maneira de ver o quanto melhorou.

Registre tudo, tire medidas, faça fotos ou anote. O importante é você ver que é capaz de sempre conquistar mais.

Inclua a academia em sua rotina: A partir do momento que você incluir as suas idas a Fit4You em sua rotina, você vai encarar o treino como um compromisso.

Uma dica legal é vir para cá sempre no mesmo horário e nos mesmos dias da semana.

Faça a reavaliação: A reavaliação feita por um profissional da Fit4You é essencial para você acompanhar seu progresso, saber de seus resultado e também, saber o que precisa melhorar e corrigir.

Não deixe de fazer a reavaliação com a frequência que nossos professores indicarem.

 Treine com música: Venha treinar com seu fone de ouvido e prepare uma playlist bem animada e inspiradora.

 Combine de treinar com um amigo: Tudo que fazemos em boa companhia fica ainda mais gostoso. Chame algum amigo ou parente para vir treinar com você. A Fit4You oferece planos especiais, venham e conheçam nosso espaço juntos!

Xô, celulite!

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 Você já ouviu falar em Lipodistrofia Ginóide? Não? Bom, na verdade, você não só ouviu esse nome, como detesta ele! Este é o nome científico da celulite!

A celulite é uma alteração que acontece nas células por conta do acúmulo de gordura, água, e toxinas. Desse modo, a pele fica com furinhos, e tem aspecto de casca de laranja.

São vários os fatores que podem causar a temida celulite. Entre eles, estão:

 – Excesso de peso

– Fumo

– Estresse

– Má alimentação

– Sedentarismo

– Metabolismo lento

– Excesso de gordura corporal

– Excesso de bebida alcoólica

A celulite não é uma condição médica grave, ou que causa problemas à saúde. Mas, ela é um indicativo de que a sua saúde não está tão boa assim.

Felizmente, esse problema pode ser combatido, evitado e, até mesmo eliminado, mas, para isso, é preciso que você tenha paciência e disciplina.

Acompanhe essas dicas dos nossos professores:

 Vá ao dermatologista: É necessário que esse profissional avalie sua pele, suas celulites, e o grau das mesmas para poder indicar um bom creme para você passar na região.

Tenha uma alimentação saudável: Alimentos gordurosos, fast foods, refrigerantes, bebidas alcoólicas e embutidos são agentes causadores da celulite por causa de seus ingredientes e excesso de gordura.

Opte por comidas saudáveis e uma alimentação equilibrada que tenha lanches entre as refeições.

Não deixe de beber bastante água: A água é o melhor “remédio” contra a celulite, pois limpa o corpo retirando todas as toxinas ruins, impedindo a formação da celulite.

Ingira fibras: Os alimentos fibrosos são ótimos para deixar o intestino funcionando muito bem e, uma vez que o intestino está regulado, as chances de você desenvolver a celulite diminuem muito.

Faça atividades físicas: Treinar torna-se uma arma potente contra a celulite! Isso mesmo! O exercício ajuda a queimar as reservas de gordura do corpo e melhora o sistema circulatório, fazendo com que as celulites não apareçam!

Caminhar e correr são ótimas atividades para perder peso, fortalecer a musculatura e claro, eliminar a celulite.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Os benefícios do exercício físico na gravidez

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A atividade física é indicada em todas as fases da sua vida e, na gravidez, a recomendação não é diferente!

É sempre importante lembrar que um médico deve ser consultado para que ele avalie a sua condição física e a sua saúde e, assim, te autorize a praticar exercícios.

A Universidade do Sul da Dinamarca apresentou um estudo no qual relata que a prática de atividades físicas moderadas durante a gestação faz bem para a saúde da mãe e do bebê.

Veja os benefícios de praticar esportes leves na gravidez:

– Previne o risco de parto prematuro;

– Diminui as chances de contrair diabetes gestacional;

– Evita a pressão alta;

– Melhora a circulação sanguínea, prevenindo o inchaço;

– Melhora a postura corporal;

– Fortalece a musculatura abdominal;

– Contribui para o bom funcionamento do intestino;

– Prepara o corpo para o nascimento do bebê.

Outro ponto importante é que, uma vez que a atividade física é liberada pelo médico, é importante que você tenha um acompanhamento especial de um professor para que suas atividades sejam assistidas.

Aqui na Fit4You você tem todo o suporte necessário para que você tenha ainda mais saúde nessa fase tão especial da sua vida. Os equipamentos são novos e os professores altamente qualificados. Ah, e nada de ficar com calor, pois o ambiente é climatizado!

Conte com a gente! 🙂