Arquivo da categoria: Rotina de exercícios

Geração Fit4You – Otavio Rubino

Publicado em por

Nós da Fit4you vamos mostrar os resultados adquiridos pelos nossos alunos, e, para isso, criamos um quadro aqui no blog. Conheçam a Geração Fit4You Resultados com Otávio Rubino.

Para a nossa primeira postagem, entrevistamos o Otávio. Ele faz parte da geração Fit4You há 3 anos, e tinha como objetivo ganhar músculos, principalmente na região dos ombros. O resultado começou a aparecer após os 3 primeiros meses de treino, ficando ainda mais nítido depois dele pegar firme na dieta.

Hoje, com 18 anos, o nosso aluno conquistou seus objetivos e já começou a fazer novos, tudo com o acompanhamento dos nossos educadores físicos, que o ajudam diariamente.

Otávio começou a treinar para ocupar seu tempo e acabou gostando do trabalho que fizemos com ele, principalmente quando os resultados começaram a aparecer: “Eu morava perto da academia e comecei a vir junto com meu pai, depois nos mudamos, mas eu continuei vindo aqui porque eu gosto muito do trabalho deles”, comenta Otávio.

Conheça a ficha técnica do Otávio

E aí quer ser da Geração Fit4You também?

Entre em contato com a gente (19) 3371-8222

 

Quais são os benefícios que a musculação oferece ao seu cérebro?

Publicado em por

Para responder esta pergunta, a Universidade de Sydney resolveu fazer um estudo e revelou que o aumento de massa muscular está relacionado a uma melhora da função cerebral em adultos com Comprometimento Cognitivo Leve.

A pesquisa foi feita com pessoas entre 55 e 86 anos, essas pessoas participaram de diversas atividades de resistência e treinamento. O resultado? Quanto mais fortes os participantes ficaram, melhores foram os benefícios para o cérebro.

Ressaltando, o treinamento muscular precisa ser frequente. Segundo o estudo, é recomendado treinar sempre aumentando a carga de peso, ou seja, exercícios de alta intensidade, potencializando a força do paciente.

O comprometimento Cognitivo Leve é conhecido também como transtorno ou declínio, e pode aparecer em qualquer fase da vida, porém é mais comum depois dos 45 anos de idade. O comportamento é caracterizado pela redução das habilidades cognitivas, como perda de memória, mas sem interferir de forma significativa na vida diária do paciente.

No caso de idosos, a musculação ajuda a fazer o cérebro trabalhar para que o risco de desenvolver demência, como a Doença do Alzheimer diminua.

A academia junto com exercícios aeróbicos, também contribuem significativamente na melhora da performance cerebral, independentemente do estado de saúde do cérebro do paciente. O treinamento de força estimula a memória e a função executiva do paciente, ou seja, aquela relacionada a comportamentos direcionados a metas.

Pesquisadores já comprovaram também que o treinamento de força protege o cérebro produzindo melhoras na qualidade de vida, humor e função motora dos pacientes. Por exemplo, 20 minutinhos de musculação por dia na academia melhora a memória de longo prazo em aproximadamente 10%.

Os benefícios são inúmeros, que tal começar a exercitar o cérebro (e o corpo) hoje mesmo com os educadores físicos da Fit4You.

Saiba quais são os erros mais comuns na musculação e como evitá-los

Publicado em por

A busca pelo corpo perfeito e uma rotina saudável é o objetivo de muita gente, mas antes de praticar qualquer atividade física é preciso ter cuidado e atenção na hora de respeitar os limites.

Já falamos aqui no blog que é fundamental descansar para fazer a recuperação muscular que seu corpo precisa, porém muitos não dão muita importância para isso, outros não dão importância para dores articulares frequentes e continuam treinando, e tem também os que trabalham com frequência cardíaca mais alta do que o recomendado nos exercícios aeróbicos.

Para evitar problemas maiores, o primeiro passo para impedir as lesões é aquecer o corpo por pelo menos 10 minutos, fazendo com que seu organismo esteja mais oxigenado e com mais energia.

Outro erro muito comum é não fazer um alongamento leve após o treino de musculação. Esse exercício ajuda a soltar a musculatura trabalhada. Portando, sempre que finalizar um treino, lembre-se de fazer um breve alongamento antes de ir embora.

E tem os erros pré-treinos também, que envolvem a alimentação do aluno. É recomendado comer alimentos leves e de fácil digestão, como frutas e barrinhas de cereal.

Não fique somente em um aparelho ou exercício! Variar na rotina de treino é importante e ajuda a evitar lesões por esforço repetitivo. Além disso, quando você fica no mesmo exercício, seu músculo tende a se acostumar com o estímulo, rendendo muito menos.

Outro erro bem comum é a utilização de pesos de maneira inadequada. De nada vai adiantar você aumentar a carga de exercício, se não fizer movimentos bem feitos. O certo é fazer as repetições lentamente, na seguinte proporção: um segundo para levantar, três para abaixar.

E por último e não menos importante: a postura. Peça para seu educador físico te ajudar a manter a postura correta nos treinos, isso irá fazer toda a diferença para seu rendimento.

Como a musculação pode melhorar seu desenvolvimento na corrida?

Publicado em por

Se você é do tipo que gosta de correr e busca sempre aprimorar seus resultados, a musculação é um dos exercícios que vai ajudar a melhorar seu desempenho e conquistar novos objetivos.

Isso porque o fortalecimento muscular é importante em todas as fases da corrida. Inicialmente, o trabalho de força vai atuar como fator protetor às articulações como quadril, joelhos e tornozelos, já que são essas articulações que mais sofrem impacto na hora de correr.

Após essa fase, a musculação começa a trabalhar a resistência muscular auxiliando e melhorando o rendimento do corredor.

Dependendo do objetivo do atleta, a frequência de treinos é modificada. Caso você seja um dos que correm por lazer, e só quer garantir uma corrida segura, é recomendada uma frequência de treino 2x na semana para cada grupo muscular ou conforme a necessidade individual e objetivos de cada um. Lembrando também de abranger o corpo todo, já que os músculos envolvidos na sustentação da postura auxiliam no desenvolvimento da corrida.

Para corredores que gostam mesmo de longas distâncias e competições, a musculação vai estimular os músculos do tronco e membros superiores, fortalecendo os flexores de quadril, adutores, abdutores e tibial anterior, músculos do quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Outro treino que vai melhorar seu rendimento na corrida é o treino de resistência, que consiste em recrutar as fibras musculares, reduzir o contato do pé com o chão e outros fatores que estão envolvidos com a economia de corrida, gastando menos energia para um mesmo trabalho.

Lembre-se: para obter um bom desempenho da musculação e da corrida juntos, é recomendado que o treino dos membros inferiores não sejam feitos nos mesmos dias de treino de corrida.

Saiba como melhorar seu desempenho na academia com 6 dicas

Publicado em por

Fazer horas de treinos puxados na academia podem resultar no crescimento muscular, mas outros fatores também podem influenciar o seu desenvolvimento e potencializar seus resultados.

A seguir 6 dicas que vão ajudar a melhorar seu desempenho na academia

  1. Alimentação

Seguir uma dieta elaborada para seu tipo físico é importante, pois é ela quem vai ajudar nos resultados. Quando você se descuida da alimentação, todo esforço feito na academia não serve para nada. Saber o que comer antes e depois de treinar é essencial, por isso consulte um profissional de nutrição para que sua dieta esteja em equilíbrio com seus treinos.

  1. Hidratação

Se hidratar já virou clichê, mas continua sendo muito importante para a manutenção de um corpo saudável e disposto.

Devido ao fato de você precisar manter sua temperatura corporal nas atividades físicas, é imprescindível que tenha sempre uma garrafa de água por perto, pois a prática de exercícios vai consumir energia e água do seu corpo.

  1. Diversifique sua rotina de exercícios

Saia da rotina: intercale as atividades entre um aparelho e outro. Às vezes começar a treinar em um novo aparelho também pode trazer resultados surpreendentes. Pergunte ao seu educador físico se você está pronto para sair da rotina, executando exercícios diferentes a cada treino.

  1. Descanse

Se você acha que para obter bons resultados não deve haver descanso, você está muito enganado!

O descanso é fundamental para quem quer melhorar o desempenho na academia, e isso acontece por causa do tempo de recuperação. É no tempo que seu corpo está descansando que acontece a compensação, gerando o crescimento muscular e o aumento da força.

  1. Faça treinos aeróbicos

Exercícios aeróbicos são responsáveis por melhorar o bom colesterol, aumentar sua resistência à fadiga (o que pode ser muito útil para aumentar sua disposição na musculação), além de fortalecer a musculatura do coração, o que melhora sua capacidade cardiorrespiratória.

Por isso, combinar aeróbica com musculação é um dos segredos para bons resultados!

  1. Horário de treino

Se você prefere treinar pela manhã, vai acabar se sentindo mais disposto para encarar o cotidiano. O fato é que exercícios físicos liberam endorfina, o hormônio da felicidade, que deixa seu corpo com mais energia.

Segundo alguns especialistas, é no período da tarde que o corpo fica mais quente, o que é bom para treinos de musculação, pois pode contribuir para o ganho de força.

Porém, treinar à noite ajuda a ter uma boa noite de sono, mas… cuidado! Para algumas pessoas esse efeito é oposto, pois faz com que o organismo fique agitado, prejudicando as tão preciosas horas de sono.

Gostou das dicas? Venha treinar para viver com mais vontade e disposição!

Musculação também ajuda a aliviar dores nas costas

Publicado em por

Muitos são os fatores que causam dores nas costas, o desconforto pode ocorrer pela má postura das pessoas que trabalham muito tempo sentadas, o uso de calçados inapropriados, bolsas muito pesadas e a realização de movimentos equivocados.

Nesses casos, o ideal é recorrer às estratégias que fortaleçam a musculatura das costas e que também a deixe mais flexível. Quer saber a melhor opção? A prática da musculação.

Os exercícios praticados na musculação são indicados para aliviar as dores nas costas e fazer com que você possa se locomover normalmente e sem incômodos. Isso porque ela faz com que ocorra o fortalecimento da musculatura, oferecendo maior estabilidade das articulações e, consequentemente, o alívio das dores.

Para melhor entendimento, quando a musculatura das costas está forte o suficiente, ela não só estabiliza a coluna, como também protege as articulações localizadas naquela área do corpo.

Segue a lista dos principais benefícios que a musculação oferece às suas costas:

  1. Define os músculos
    Ao praticar a musculação regularmente, você vai sentir a diferença não só na sua saúde, mas também na estética do seu corpo. Isso acontece porque os exercícios praticados vão definir os músculos trabalhados nas atividades.
  2. Alivia a sobrecarga articular

Outro benefício da musculação é o alivio da sobrecarga articular, ou seja, o alivio das dores nas costas. No entanto, para aproveitar esse tipo de benefício, é muito importante que você seja instruído por um profissional da área e que se realize os exercícios de musculação nas máquinas.

  1. Melhora a postura

Depois de toda essa explicação, não precisa nem falar que a musculação é um dos exercícios mais recomendados para quem almeja amenizar as dores nas costas. Isto acontece porque a musculação atua diretamente na correção de má postura, que também é um dos principais fatores que causam o surgimento de dores na região lombar.

Além de tudo, os exercícios são realizados de maneira prazerosa, incentivando o aluno a superar seus limites e a desenvolver as mais variadas partes do corpo, sempre com a cautela necessária para o desenvolvimento de cada um.

Agora que você já conhece todos os benefícios da musculação, que tal começar a treinar aqui na Fit4You?

Comece 2019 motivado!

Publicado em por

Depois das festas de final de ano, é um pouco difícil voltar a rotina de treinos, principalmente após a comilança do natal e ano novo, que deixam a gente ainda mais preguiçosos.

Mas é importantíssimo logo no começo do ano voltar aos treinos e se manter motivado ao longo dos 12 meses seguintes. Mesmo porque a frequência das atividades é o que vai gerar resultados positivos no seu corpo e na sua saúde.

Seu corpo e sua musculatura precisam se readaptar com a regularidade nos treinos, assim como sua condição cardiorrespiratória. E é somente com uma rotina que vai ser possível aumentar a capacidade aeróbica e a flexibilidade que seu corpo precisa.

Manter a regularidade das atividades físicas também vai gerar resultados mais rápidos, afinal, seu corpo precisa ser estimulado para chegar ao shape ideal.

E para se manter motivado, aqui vai algumas dicas:

– Coloque metas e objetivos possíveis, assim a disciplina e o foco vão ser trabalhos

– Chame um amigo para treinar com você. Um pode estimular o outro, além disso, ter alguém para te dar aquele “empurrãozinho” é sempre bom e motivador.

– Ouça música.

– Não coloque obstáculos, procure sempre pensar na razão pela qual você está focado nas atividades físicas.

– E por último, esteja sempre na presença de um educador físico, que vai deixar você motivado e com ânimo para melhorar seus resultados ao longo do ano.

E aí, bora voltar aos treinos ?

Ceia de final de ano fitness, saiba como fazer

Publicado em por

Na maioria das vezes, como manda a tradição, as ceias de natal e ano novo são carregadas de comidas com alto índice de calorias, o que dificulta a vida de muita gente que quer manter uma dieta para chegar no verão com o corpo e a saúde em dia.

Pensando nisso, porque não fazer uma ceia de final de ano mais saudável? Vamos para o banquete?!

Entrada
Na entrada, comece com algo leve, uma porção de queijo como aperitivo, palitinho de legumes e aspargos com molho de mostarda. E claro, manda ver na salada.

Prato principal
O prato principal é o carro chefe de todo banquete, dá para comer diversos tipos de comidas, mas sempre em porção pequenas.

O peru, chester e tender estão liberados, mas não abuse. O ideal é experimentar um pequeno pedaço de cada um.

No acompanhamento a sugestão é lentilhas ou grão de bico. Tente evitar os pães, arroz branco e farofa. Esses alimentos contêm carboidratos refinados, que aumentam o apetite e facilitam o acumulo de gordura.

Sobremesa
Encerrando o banquete, nada melhor do que um docinho, não é? Nesse caso, o ideal é um sorbet (sorvete sem leite e com pouco açúcar), o mousse de chocolate meio-amargo também é uma boa pedida, e ah, frutas sempre são bem-vindas.

Lembrado que dá para trocar a cerveja por um vinho ou espumante.

Exercícios
Não deixe de lado os exercícios, principalmente nesta época do ano. O consumo de álcool aumenta, e a única maneira de eliminá-lo do corpo é gastando energia.
Para os dias de ceia, a dica é fazer uma corrida ou dar um pedalada logo pela manhã.

A Fit4You deseja a todos Boas Festas!

Qual é a importância da avaliação e da reavaliação física?

Publicado em por

É por meio de uma avaliação que o educador físico é capaz de identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, é o educador físico quem vai avaliar a maior necessidade do indivíduo, seja na melhoria do desempenho físico, no aumento do VO2máx, na redução de peso ou no porcentual de gordura.

Durante a avaliação física o educador pode estabelecer metas para o aluno a partir da identificação de déficits avaliados. Os parâmetros apresentados na avaliação podem identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a frequência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento de cada indivíduo, separadamente.

A reavaliação é recomendada após 60 dias de exercício físico, identificando os resultados do trabalho feito. Assim, o educador pode analisar se será necessária uma mudança do programa de exercícios ou se poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

O que um profissional de educação física leva em consideração na hora de fazer a primeira avaliação física do aluno?

Os principais são:

– Anamnese (entrevista)

– Altura

– Peso

– Índice de Massa Corpórea

– Relação Cintura x Quadril

– Percentual de Gordura

– Percentual de Massa Magra

– Circunferências

– Teste ergométrico

É importante lembrar que quem faz a avaliação e a reavaliação é o profissional de educação física, ou seja, nossos educadores físicos aqui na Fit4You.

Qual é o benefício do descanso na prática de exercícios físicos?

Publicado em por

É comum pensar que, quando se inicia um programa de treinamento na academia, quanto mais exercícios melhor. E que, se com alguns exercícios será bom, com o dobro ou o triplo os resultados também vão ser triplicados. A verdade é que o nosso organismo precisa de certo tempo para se recuperar. É justamente quando a gente está descansando que o processo de hipertrofia acontece.

O treinamento faz com que o músculo tenha leves lesões de maneira que o corpo os repare e os reconstrua, sendo os novos tecidos mais fortes e preparados para os treinos seguintes.

É importante entender que é nesse processo de super compensação que seu organismo irá se recuperar dos danos causados pelo treinamento e construir músculos mais fortes. Isso, claro, junto com uma alimentação adequada.

O intervalo do grupo muscular pode variar dependendo do objetivo e da intensidade do treino, que normalmente está entre 48 e 72 horas.

Para obter os melhores resultados existem três fatores essenciais: Treino, alimentação e descanso. Se qualquer um destes não estiver sendo seguido de forma adequada, provavelmente os resultados não serão satisfatórios ou potencializados.

Procure as orientações dos educadores físicos da Fit4You, onde a equipe está preparada para ajudar os alunos em todo esse processo.